Kako možete prevazići invazivne misli | BA.Superenlightme.com

Kako možete prevazići invazivne misli

Kako možete prevazići invazivne misli

"Meditacija, sabranost i drugih sredstava može nam pomoći izbjeći neželjene misli", kaže socijalni psiholog Daniel Wegner u izdanju ovog mjeseca Monitor na psihologiju.

Da li ste ikada želeo da izbegne razmišlja o određenoj iskustva ili temu samo da se to stalno nameće u svoje misli i aktivnosti? I što više pokušavate da suzbije misli više nametljiv postaje? Wegner, a Harvard University profesor, termini ove misli "beli medvedi", a nakon susreta te misli prije 25 godina, bavili u istraživanje na misao suzbijanje.

load...

Kroz istraživanje tokom jedne decenije otkrio je da kada pokušavamo da ne mislim na nešto dijela mozga izbjegava misao, ali drugi dio "provjere u" kako bi bili sigurni misao ne dolazi. Ironično, ovaj "provjera u" kako bi bili sigurni misao ne dolazi, dovodi je na pamet.

Pa šta radiš, kad vaš um neizbježno "provjere u" sa onim mislima koje najviše želite zadržati iz svoje svijesti? U prezentaciji za American Psychological Association, Wegner opisao nekoliko strategija suzbijanja misli koje upadaju čak i kada pokušavaju da ih ne mislim.

Tehnike je opisao uključuju:

  • Izaberite upijajući odvlači pažnju i fokusirati na to, umjesto toga. Pokušajte pronaći zanosan aktivnost da skrene pažnju, na primjer slagalice, emocionalne filmove, što je zanosan razgovor ili omiljeni hobi.
  • Pokušajte da odgodi misao. Prema Wegner, neka istraživanja ukazuju na to da odvoji pola sata da brine u određenom trenutku u toku dana može smanjiti zabrinutosti i nametljive misli ostatak dana.
  • Smanji multitasking. U drugoj studiji, ljudi pod povećanim mentalnim opterećenja (recimo od pokušaja da završi više zadataka odjednom) pokazuju porast u mislima o smrti, koji su zajednički nametljiv i neželjene misli za mnoge.
  • Izlažite se misli. Dopuštajući sebi da razmišlja o neželjenim temama u kontroliranim način može smanjiti vjerojatnost da će se pojaviti i upasti u vašu misli na neželjene puta.
  • Meditacija i sabranost. U sabranosti vježbe vježbate fokusirajući pažnju, uočavanja ometanja, kao što su nametljive misli, i fokusa. Kao i sport, praksa poboljšava svoj nivo vještine. S vremenom možete trenirati vaš um primjetiti ometajuće misli i brzo refokusirati.
  • load...

Da li ste koristili bilo koju od ovih tehnika suzbijanja neželjene misli? Kako o drugim strategijama? Šta vas najviše korisno kada neželjenu misao nameće na pamet?

Možete pronaći više strategija za poboljšanje kako se osjećate u svojoj novoj knjizi, stres odgovora 

load...

Povezane vijesti


Post Slavnost

Ne sprečavajte oči: znajte kada i kako kontaktirati pomoć

Post Poremećaji u detinjstvu

Koja je tvoja fatalna mana?

Post Psihologija seksa

Da li gledanje pornografije utiče na intimne odnose? (prvi deo: muškarci)

Post Poremećaji ličnosti

Na karuselu sa narcisoidom? 5 koraka za izlazak

Post Psihologija seksa

Oporavak od cybersexa Pažnja Deficit Disorder: treći deo - saveti o korišćenju graničnih planova cybersexa

Post Svakodnevne veze

Bipolarni odnos: kako razumeti, pomoći i voleti svog partnera

Post Poremećaji ličnosti

Kako vežbanje utiče na vaše mentalno zdravlje

Post Roditeljstvo

Šta je emocionalno napuštanje?

Post Roditeljstvo

Trauma djece pacijenata sa problemom defekata i alkoholičara

Post Slavnost

Kimberly Williams-paisley pronalazi lekcije u majčinoj demenci

Post Slavnost

Melissa mccarthy se pridružila plus debatu o oznakama veličine

Post Više o tebi

7 načina negovanja mirne i praktične samopombe