Korišćenje pažnje za bipolarni poremećaj | BA.Superenlightme.com

Korišćenje pažnje za bipolarni poremećaj

Korišćenje pažnje za bipolarni poremećaj

Do Shamash Alidina, autor Mindfulness For Dummies

Mindfulness je meditacija terapija koja koristi tehnike samokontrole da se prevaziđu negativne misli i emocije i ostvariti mirniji, više fokusiran stanje uma - svijest od trenutka do trenutka sa kvalitetama dobrote, radoznalost, i prihvatanje.

Mindfulness je prvobitno drevni istočni pristup blagostanja koja je pronađena, kroz nedavna psihološkim istraživanjima, biti moćan način upravljanja niza stanja mentalnog zdravlja.

load...

Velika stvar sabranost je da je to ne samo tehnika sada ili tada praksu, već način života čitav život, od trenutka do trenutka. Ljudi koji se bave sabranost redovno saznajte više su fokusirani, miran, i bolje u stanju nositi se s izazovima života.

Posmatrajući misli umjesto da reaguje na njih

U sabranost, naučite da vidi misli samo kao misli, a ne kao činjenice ili situacije morate reagirati na. Misli obično dolaze i odlaze u umu, a ako tretiraju sve misli kao istinite i dodijeliti ih sve isti nivo važnosti, vi ste više skloni da se osjećaju dole usred negativnih ili samo osuđivati ​​misli i veoma ushićen u usred pozitivne misli. Ovaj rollercoaster vožnja emocija i energije često izgleda pratiti isti put kao uspone i padove bipolarnog poremećaja je.

Vežbanjem sabranost, primećujete da oba tipa misli su samo misli, a ne treba da reaguju na njih ili čak i dati im punu pažnju. Na kraju krajeva, misli nastaju samo iz svoje percepcije stvarnosti ili se potvrđuje svog misaonog procesa. Ti ne traži da im daju punu status biti istina. Sabranost uključuje gledanje misli i koračni natrag od njih - kao da gledam oblake koji prolaze kroz nebo. To vam omogućuje da postane nezainteresovano posmatrač, i misli izgubiti neke od svojih kontrolu nad svojim emocijama.

Uključivanje načina uma

Mindfulness naglašava učenje za prebacivanje prikaza uma. Obično rade u "raditi modu", što je sve o postavljanju ciljeva i pokušavaju ih ostvariti. Mnogi ljudi se zaglaviti u ovom režimu i ne shvate da imaju mogućnost prelaska na "biti režim", što je sve o omogućava i prihvatiti stvari kao što jesu, a ne naporno radi da ih promijeniti.

load...

Biti mod je posebno korisno u oblasti emocija. Ako se osećate tužna i nemoj to prihvatiti, možete završiti borbu za promjenu iskustva. To može dovesti do dubljeg osjećaj tuge i izazvati negativne ciklus misao. Time što sa iskustvom i sabran prihvaćanju emocija, dozvoljavate osjećaj da se rasipa u svom vremenu.

Mindfulness-based kognitivne terapije (MBCT) za depresiju

Mindfulness-based kognitivne terapije (MBCT) razvijen je prije 10 godina kao tretman za ponavljaju depresije. MBCT predaje učesnicima vještine koje će im omogućiti da budu svjesni svoje misli bez presude, smatrajući negativan (kao i pozitivne i neutralne) misli kako prolazi mentalni događaji, a ne kao činjenica. Istraživanje je pokazalo da je od osam tjedana, naravno u MBCT rezultiralo smanjenje od 50 posto u depresivnih relapsa (u odnosu na tretman kao i obično) za one koji su imali tri ili više prethodnih epizoda depresije. Kao rezultat toga, Nacionalne zdravstvene službe u Velikoj Britaniji sada preporučuje MBCT kao tretman izbor za one koji su patili od tri ili više depresivnih epizoda.

MBCT sada se brzo istražena za niz različitih uslova za mentalno zdravlje, uključujući i bipolarni poremećaj. Preliminarna istraživanja objavljeni u 2008. Profesor Mark Williams, jedan od developera MBCT, pokazao je obećavajuće rezultate. Istraživači su proučavali mala randomizovanoj grupa ljudi sa bipolarnim poremećajem u remisiji. Našli su se odmah smanjenje nivoa anksioznosti za grupu u odnosu na one koji nisu dobili obuku MBCT. Također i bipolarni i unipolarnom učesnicima MBCT imali smanjenje simptoma depresije u odnosu na one koji nisu.

Još jedan eksperiment na MBCT za bipolarni je sprovedeno na 2 grupe na Oxford University, Velika Britanija, i 2 grupe na Sveučilištu Colorado, Sjedinjene Američke Države. To su bile male grupe ali opet rezultati su bili obećavajući, što pokazuje smanjenje simptoma depresije i misli o samoubistvu, i, u manjoj mjeri, smanjenje anksioznosti i maničnih simptoma.

load...

Sabranost u upravljanju bipolarnog poremećaja

Sabranost izgleda kao potencijalno efikasan način upravljanja bipolarnog poremećaja, posebno depresije pol, što može biti najteže tretirati samo lijekove. Sabranost vježbe i meditacije su korisni za osobe sa bipolarni poremećaj (manična depresija), jer sabranost:

  • Smanjuje stopa recidiva depresije.
  • Smanjuje stres i anksioznost, koji značajno doprinose nastanku i manije i depresije i može pogoršati tok bolesti.
  • Poboljšava sposobnost osobe da upravlja misli i osjećaje i povećava svijest o načinu na koji osoba ima tendenciju da internaliziraju spoljne stimulanse.

Sabranost vježbe uključuju vođene tijelo meditacija skeniranja, sabran hodanje, sabranost daha, i sabranost misli i osjećaje. Sve ove vježbe su na audio CD-u koji dolazi uz knjigu Mindfulness For Dummies.

Ako ste imali bilo kakve obuke sabranosti, molimo vas da podijelite svoja iskustva i uvide.

Saznajte više o sabranost

Da biste saznali više, možete pročitati moju knjigu, Mindfulness For Dummies, koji dolazi sa više od jednog sata vođene sabranosti vježbi na CD-u. Naručiti na Amazon.com.

Možda ćete također žele istraživati ​​sljedeće resurse:

  • Odgovor Svjestan put kroz depresije Williams, Teasdale i Segal, koji su razvili MBCT. Naručiti na Amazon.com.
  • Da biste saznali MBCT, pokušajte u potrazi za "MBCT" online u vašem lokalnom području.
  • Da biste snimili kurseve na daljinu na MBCT putem telefona ili Skype me kontaktirati na [email protected] ili posjetite learnmindfulness.co.uk.
  • Find me on Facebook na Facebook.com/learnmindfulness
  • Nađi me na Twitter na twitter.com/shamashalidina

Reference

  • "Mindfulness-based Kognitivna terapija (MBCT) u bipolarnog poremećaja: Preliminarna evaluacija neposredni efekti na funkcioniranje između epizoda," JMG Williams et al, Journal of depresija, svezak 107, broj 1, april 2008...
  • "Pilot studiju sabranosti-Based Kognitivna terapija za bipolarni poremećaj," David J. Miklowitz, et al., International Journal of Cognitive Therapy, Volume 2, Issue 4, decembar 2009.
  • Inovacije i Napredak u kognitivnim terapije ponašanja uredio Danielle Einstein, Poglavlje 3, "Mindfulness Meditacija i bipolarni poremećaj," od Jillian Ball, Justine Corry i Filip Mitchell.

load...

Povezane vijesti


Post Više o tebi

Suočavanje sa oblačnim oblakom mogućnosti rane smrti

Post Više o tebi

Carl jung ima pet ključnih elemenata za sreću

Post Više o tebi

Pregled nacrta dsm-5

Post Više o tebi

5 načina visoko osećajni ljudi mogu da žive u neosetljivom svetu

Post Roditeljstvo

Samoposlužni saveti za one koji su oženjeni s nekim s aspergerovim sindromom

Post Više o tebi

3 uvida od umjetnika na kreativni proces

Post Svakodnevne veze

Šta je hsp? - razumevanje veoma osetljive osobe

Post Poremećaji odraslih

Interpersonalna neurobiologija iza stvaranja navika drži se

Post Poremećaji ličnosti

Povratak na narcisoidno zlostavljanje: povratak na osnove

Post Roditeljstvo

Kognitivno-bihejvioralna terapija za odrasle asperger sindrom

Post Poremećaji u detinjstvu

Emocionalno zanemarivanje deteta: neprijatelj afirmacije

Post Svakodnevne veze

3 koraka koji vode do sreće