Impulsivnost, niske samokontrole, nedostatak samodiscipline - nazovite to kako god hoćete, to je deo ADHD. Unatoč najbolje namjere, na kraju mi ​​se ne radi stvari koje bi trebalo raditi i raditi stvari koje mi mislimo da ne radim.

Kada govorim o "prevazilaženje" nedostatak samokontrole, možda ćete morati flashback svim puta si sam rekao da treba da koristite volje da se "potrudi" i biti disciplinovan. Ne brinite, to nije tamo idem sa ovim.

Ja želim da pričam o nadmudrivanja tvoj problem, a ne previše, a to.

Više o AllPsych blog, samo sam pisao o studiju o tome šta osobine ljudi koji su u stanju držati se ostvare rutine. Vidi se da post za detalje, ali TLDR je da postoje dva važna faktora: koliko samokontrole imate i koliko ćete uživati ​​vježbanje.

Zanimljivo, čini se da ima samo jedna od tih stvari je dovoljno. Ako imate odličnu samokontrolu, možete se držati na rutinske vježbe, čak i ako ne zapravo kao da radim nešto. A ako ćete uživati ​​vježbanje, ne treba veliki samokontrole da ostvare, jer, dobro, da uživate u tome.

Hajde da ovo malo generalizirati. U osnovi postoje dva načina motiviranja sebe da učini nešto.

Prvi način je prisiljavajući sebe da se to uradi pukom samokontrolu. U ovom slučaju, kreirate motivaciju sebe.

Drugi način motiviranja sebe da učini nešto je jednostavno uživa. Radite to zato što želite. Motivacija dolazi organski od kako se osjećate o tome aktivnost.

Kako se ispostavilo, mi ADHDers nisu jako dobri u prve vrste motivacije. To znači da moramo nadoknaditi sa druge vrste motivacije. Drugim riječima, jer smo skloni da podbace kada je u pitanju motiviranje sebe da radim stvari pukom snagom volje, moramo organizirati naše živote, tako da, koliko je to moguće, mi smo motivirani da rade stvari zato što zapravo želimo da uradimo njih.

Da biste ga stavili na drugi način, moramo zamijeniti druge vrste motivacije, zapravo uživanje stvari, za prvu vrstu motivacije, samokontrole.

U slučaju ostvarivanja, to znači da možda neće biti u stanju da se drže u vežbe dok ne eksperimentirati sa različitim oblicima vježbanja i saznajte što smo zapravo uživati.

Loša strana je u tome dok ne nađemo neku vrstu vježbe koje nas inherentno motiviše, mi ćemo biti manje uspješni u držeći se vježba rutina nego da smo imali više samokontrole. S druge strane, ovaj nedostatak samokontrole zapravo prisiljava nas da traži neku vrstu vježbe da smo zaista naći nagrađivanja, jer ne možemo dobiti za samo prisiljavajući sebe u vežbe nismo oduševljeni.

Rad je još jedan primjer. Različite poslove će zahtijevati dvije vrste motivacije različitih stupnjeva. Ako uživate u vaš rad, rad sam po sebi će vam energiju. Kod nekih radnih mjesta, međutim, postaje vaš rad je više vježba u samokontroli nego išta drugo, jer radi se o prisiljavajući sebe da se fokusiraju na zadataka koje ne uživaju.

Zato neispunjavanja poslovi mogu spell ozbiljne probleme za osobe s ADHD-om. Niko ne želi imati posla im se ne sviđa, naravno, ali ljudi bez ADHD-om imaju veće šanse da imaju samodisciplinu da na adekvatan način proći kroz pokrete posla ne nalaze po sebi nagrada.

Dakle, kako ja to vidim, "prevazilaženje" nedostatak samokontrole je zapravo o tome da samokontrolu kao irelevantno moguće u dan-to-dan život. Što više radite stvari koje suštinski uživati, manje vaš život će se oporezovati samokontrolu.

Naravno, to nije realno očekivati ​​da ćete uživati ​​sve što radite, ali savršenstvo nije cilj u borbi s ADHD-om. Mi imamo neki kažu u tome kako ćemo organizirati naše živote, tako da ako se nađete u više navrata rekao "Ja bih da sam imao samokontrolu da to X", možda je vrijeme da pokušate zamjene X sa Y - gdje Y je slična aktivnost ( oblik vježbanja, posao, itd) da ćete uživati ​​sve više i da će stoga postaviti manje zahtjeve na vašu sposobnost da dočara motivacija iz apatije.

Slika: Flickr / Jenni Konrad