10 način izgradnje i očuvanja boljih granica | BA.Superenlightme.com

10 način izgradnje i očuvanja boljih granica

10 način izgradnje i očuvanja boljih granica

Granice su neophodni za zdrave odnose i, zaista, zdrav život. Postavljanje i održavanje granica je vještina. Nažalost, to je vještina da mnogi od nas ne uče, prema psiholog i trener Dana Gionta, Ph.D. Možda ćemo pokupiti pokazivače tu i tamo iz iskustva ili kroz gledanje drugih. Međutim, za mnoge od nas, granica-zgrada je relativno novi koncept i izazovan.

Imati zdrav granica znači "Poznavanje i razumijevanje šta granice su", rekao je dr Gionta.

Ispod, ona nudi uvid u izgradnju bolje granica i njihovo održavanje.

1. Ime svoje granice.

Ne možete postaviti dobar granice, ako niste sigurni gdje stojite. Tako identificirati fizičku, emocionalnu, mentalnu i duhovnu granice, rekao je Gionta. Uzmite u obzir ono što možete tolerirati i prihvatiti i ono što čini da se osjećate neugodno ili pod stresom. "Oni osjećanja nam pomoći identificirati ono što naši granice su."

2. Tune u vaše osjećaje.

Gionta je uočio dva ključna osjećaje u drugima da su crvene zastave ili znakova da nam pustiti naših granica: neugodnost i ogorčenost. Predložila je mislio na ova osećanja na kontinuumu od jedne do 10. Šest do 10 je u višim zoni, kazala je ona.

Ako si na višem kraju ovog kontinuuma, tokom interakcije ili u situaciji, Gionta predložio pitate, šta je uzrok tome? Šta je to u ove interakcije, ili očekivanje osobe koja me muči?

Ozlojeđenost obično "dolazi od toga iskoristiti ili ne poštovati." To je često znak da nam guramo sebe ili izvan naše vlastite granice, jer se osjećamo krivim (i želite da bude dobra kćer ili žena, na primjer), ili neko drugo nameće njihova očekivanja, pogledi ili vrijednosti na nas, rekla je ona.

"Kada neko ponaša na način da se osjećate neugodno, to je znak da nas mogu biti kršenje ili prelaska granice", rekao je Gionta.

3. Budite direktno.

Sa nekim ljudima, održavanje zdravih granica ne zahtijeva neposredan i jasan dijalog. Obično, to je slučaj ako ljudi su slični u njihovoj komunikaciji stilova, poglede, ličnosti i opće pristup životu, rekao je Gionta. Oni će "prilaze jedni druge na sličan način."

Sa drugima, kao što su oni koji imaju drugačiju ličnost ili kulturno porijeklo, morat ćete biti direktno o svoje granice. Razmotrimo sljedeći primjer: "Jedna osoba osjeća [da] osporava nečija mišljenja je zdrav način komunikacije", ali na drugo lice se doima bez poštovanja i napeta.

Postoje i drugi puta možda ćete morati biti direktan. Na primjer, u romantičnoj vezi, vrijeme može postati granica problem, rekao je Gionta. Partneri mogu Moramo da razgovaramo o tome koliko vremena im je potrebno za održavanje njihov osjećaj sebe i koliko vremena da provedemo zajedno.

4. Dajte sebi dozvolu.

Straha, krivice i sumnja u sebe su veliki potencijal zamke, rekao je Gionta. Mogli bismo strahuju odgovor druge osobe, ako smo postavili i sprovođenje naših granica. Bismo mogli osjećati krivim govoreći gore ili kaže 'ne' na člana porodice. Mnogi smatraju da bi trebali biti u stanju da se nosi sa situacijom ili reći da zato što si dobar sin ili kćer, iako oni "osjećaju ispustiti ili iskoristiti." Mogli bismo se pitam da li mi ni ne zaslužujemo da imamo granice u prvom mesto.

Granice nisu samo znak zdravog odnosa; oni su znak samopoštovanja. Tako sebi dozvolu da postavi granice i raditi na tome da ih se sačuva.

5. Praksa samosvijest.

Opet, granice su sve o honovanja u na svoja osećanja i njima u čast. Ako primijetite sebe klizanja i ne održavanje svoje granice, Gionta predložio pitate: Šta se promijenilo? Uzmite u obzir "Ono što ja radim ili [ono što je] druga osoba radiš?" Ili "Kakva je situacija izazivajući to što mi je ogorčen ili pod stresom?" Onda, razmišljaju preko opcije: "Šta ću da radim o situaciji? Šta imam kontrolu nad? "

6. Razmotrite svoje prošlosti i sadašnjosti.

Kako ste odrasli uz vaša uloga u vašoj porodici može postati dodatne prepreke u postavljanju i očuvanje granica. Ako ste bili ulogu čuvara, ste naučili da se fokusiraju na druge, ostavljajući sebe ispustiti emocionalno ili fizički, rekao je Gionta. Ignoriranje vlastite potrebe možda postati norma za vas.

Također, razmislite o ljudima koje se okružite, rekla je ona. "Da li su odnosi recipročni?" Ima li zdrav davanja i uzimanja?

Izvan odnosa, vaše okruženje može biti nezdravo, previše. Na primjer, ako je vaš radni dan je osam sati dnevno, ali vaše kolege ostati najmanje 10 do 11, "tu je implicitno očekivanje da ide iznad i izvan" na poslu, rekao je Gionta. To može biti izazov, koji je jedini ili jedan od nekoliko pokušavaju da održe zdravu granica, rekla je ona. Opet, ovo je mjesto gdje tuning u svoje osjećaje i potrebe i poštuje ih postaje kritična.

7. Make brigu o sebi kao prioritet.

Gionta joj pomaže klijentima da brigu o sebi kao prioritet, što uključuje i davanje sebe dozvolu da se prvi put. Kada smo to učinili, "naša potreba i motivacija postavlja granice postali jači", rekla je ona. Brigu o sebi znači i prepoznajući značaj osećanja i njima u čast. Ova osećanja služe kao "važne naznake o našoj dobrobiti i šta nas čini sretnim i nesrećan."

Stavljanje sebe prvo i daje "energiju, mir i pozitivan stav da se više prisutni s drugima i biti tamo" za njih. "A" Kada smo na boljem mjestu, možemo biti bolji supruge, majke, suprug, kolega ili prijatelj. "

8. Tražiti podršku.

Ako imate teško vrijeme s granice ", traže neku podršku, bez obzira da li [to je] grupa za podršku, crkva, savjetovanje, coaching ili dobri prijatelji." Sa prijateljima ili obitelji, čak možete napraviti "kao prioritet međusobno da se bave uspostavljanje granica zajedno [i] drže jedni druge na odgovornost. "

Razmotrite traži podršku kroz resurse, previše. Gionta voli sljedeće knjige: The Art of Extreme Self-Care: Transform Your Life mjesec dana na vrijeme i granice u braku (zajedno s nekoliko knjiga o granicama od istog autora).

9. Budite asertivni.

Naravno, znamo da to nije dovoljno da se stvori granice; mi zapravo imaju pratiti putem. Iako smo intelektualno znamo da ljudi ne smeta čitaoci, i dalje očekujemo da drugi znaju ono što nas boli, rekao je Gionta. S obzirom da ne, važno je da asertivno komunicira sa drugom osobom kada su prešli granicu.

Sa poštovanjem, neka druga osoba zna šta je posebno iritantno za vas i da mogu raditi zajedno da se obrati ga, rekao je Gionta.

10. Start mala.

Kao i svaka nova vještina, asertivno komuniciranje svoje granice traje praksa. Gionta predložio počevši s malim granicu koja ne prijeti, a onda postepeno povećava na više izazovan granice. "Gradimo na vaš uspjeh, i [na prvi] Trudim se da ne uzme nešto što osjeća velika."

"Postavljanje granica hrabrost, prakse i podršku", rekao je Gionta. I zapamtite da je to vještina možete savladati.

Povezane vijesti


Post Roditeljstvo

Scattershot: moja bipolarna porodica

Post Roditeljstvo

Druga polovina semestra

Post Roditeljstvo

Pomaganje deci da osete svoja osećanja

Post Roditeljstvo

Novi mi: preoblikovanje braka za skeptike, realiste i pobunjenike

Post Roditeljstvo

Smjernice za pomoć vašoj voljeni kod šizofrenije

Post Roditeljstvo

Šta je toliko depresivno oko leta?

Post Roditeljstvo

Malo prebrzo

Post Roditeljstvo

Kada je narcizam postao predsednik?

Post Roditeljstvo

Programi od 12 koraka za poremećaj pažnje deficita nisu za sve

Post Roditeljstvo

Pregled knjige: insajderski vodič za diplomske programe u kliničkoj i psihološkoj psihologiji

Post Roditeljstvo

Budite ljubazni, ne lepo

Post Roditeljstvo

6 savjeta za navigaciju i roditeljstvo - na vlastite uslove