10 načina da upravljate svojom težinom na psihološkim sredstvima | BA.Superenlightme.com

10 načina da upravljate svojom težinom na psihološkim sredstvima

10 načina da upravljate svojom težinom na psihološkim sredstvima

Awhile nazad, a Beyond Blue čitač me je zamolio da riješi problem debljanja i lijekove. "Kako se nosite s tim sebe?" pitala me.

Ja ću biti iskren - to je bitka. Kao neko sa istorijom poremećaj u ishrani, morao sam naporno raditi na tome da na mjesto gdje jedem kad sam gladna. Iz tog razloga, neću ići u blizini droge poput Zyprexa, jer je 20 kilograma koje sam stekla u jednom mjesecu me čini gotovo kao loše kao moje depresije.

load...

Potpuno razumem da tijelo slika je važno da vaše samopoštovanje. Volio bih da nije tako plitko, ali pogledajte reklame oko nas. Koja je poruka da oni vrište?

"Tanki ljudi su divne. Gojaznih ljudi nisu." Ja mrzim to.

Dakle, s obzirom da je ovo pitanje u petak da je obično odgovorio stručnjak pročitao sam kroz moje Johns Hopkins književnost i pronašao neke korisne smjernice modifikacija Karen Swartz, MD, direktor Kliničkog programa i jedan od ljekara koji me je ocijenjen u martu 2006. Godine (i onda mi je poslao direktno u stacionar jedinice!). Nadam se da joj smjernice pomoći. U "Fall 2008 depresije i anksioznosti Bilten", piše ona:

U 2006. Godini studija finansira od strane Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje i objavljeni u Archives of General Psychiatry prijavio da je skoro jedan u četiri slučaja gojaznost je povezana s raspoloženja ili anksioznosti. Među novootkrivenih pacijenata sa poremećaj raspoloženja ili anksioznosti žalbu, debljanje je često izaziva ozbiljnu zabrinutost. Mnogi strahuju da će postati debeli ili da se deblja-ako počnu liječenje. A brzo širi struk je također jedan od glavnih razloga zašto pacijenti prerano prekine inače efikasan tretman, pasti u depresiju i doživite loš ishod. Izgradnja jake odnos doktor-pacijent i proaktivno raspravlja probleme, kao što su debljanje su bitni za pozitivan ishod.

Pored diskusije svoju težinu sa svojim lekarom, nadam se da ćete sljedeće smjernice modifikacije ponašanja pomoći.

1. Postavite realne ciljeve.

Umjesto da pokušaju da izgubi određeni broj kilograma, čine ga vaš cilj da usvoje zdravije ishrane i vježbe navike. Ako se osjećate primoran da postavite težinu cilj, izgubili 10 do 15 posto svoje trenutne tjelesne težine je realan cilj. Dobra vijest je da je gubitak težine od samo 5 do 10 posto tjelesne težine može značajno poboljšati faktora rizika od srčanih bolesti, kao što su krvni pritisak, nivo šećera u krvi, i triglicerida i nivo holesterola. Najsigurniji stopu gubitka težine 0,5-2 funti nedeljno. I dodatni bonus: Ako izgubite težinu ovim tempom, vi ste više vjerojatno da bi ga isključili.

load...

2. Traže podršku od porodice i prijatelja.

Ljudi koji primaju socijalnu pomoć su uspješniji u mijenjaju svoje ponašanje. Traži pomoć od porodice i prijatelja, da li to znači tražeći od njih da bi masnih namirnica iz kuće, vi ublažavanje nekih posao, tako da imate vremena da ostvare, ili čak vježbanje s vama da vas zadržati motivirani. To će biti lakše držati svoj novi plan ishrane, ako svi u vašem domu jede istu vrstu hrane. Možda ćete također žele uzeti u obzir pristupanje online ili lokalnu podršku težina grupa da razgovara sa drugima o dijetama i vježba izazove.

3. Napravite promjene postupno.

Pokušavajući da mnoge promjene prebrzo može ostaviti osjećaj preopterećeni i frustriran. Umjesto toga, olakšati u vježbi; ne preteruj. Ako ne možete hodati samo na pokretnoj traci za 10 minuta, to je u redu. Međutim, u nedelju ili dve pokušati povećati vremena do 15 minuta. Osim toga, usvojiti zdrave prehrane u fazama. Na primjer, ako obično piju punomasno mlijeko, prebacite na smanjenje masti (2 posto) mlijeko, zatim malo masti (1 posto), a zatim bez masti.

4. Jedite polako.

Mnogi ljudi konzumiraju više kalorija nego što je potrebno da bi zadovoljili svoju glad jer jedu previše brzo. To traje oko 20 minuta za mozak da prizna da je želudac pun, tako usporava će Vam pomoći osjećati zadovoljni sa manje hrane. Osim toga, polako jede vam omogućava da bolje cijeniti okusa i tekstura vaše hrane.

5. Jedite tri obroka dnevno, plus grickalice.

Preskakanje obroka ili teško smanjite unos hrane je kontraproduktivno, jer je nemoguće da se održi u dužem termine kao strog promjene i da su na kraju nezdravo. Osim toga, jesti većinu kalorija u jednom obroku može usporiti metabolizam. Vi ćete biti uspješniji na duge staze ako dozvolite sebi da jesti kada ste gladni, jedite dovoljno zdravoj hrani malo masti da zadovolji glad, i šire unos kalorija tokom dana.

load...

6. Plan za vježbu.

Odabrati aktivnosti koje su zgodan i ugodan za vas učiniti na redovnoj osnovi, a zatim tretiraju vježbe kao i svaki drugi sastanak: Postavite vrijeme i zapišite ga u svoj datum knjizi. Mnogi ljudi smatraju da je lakše da ostvare prvu stvar ujutro, prije nego što zahtjeva dana miješa.

7. Snimite svoj napredak.

Započnite dnevnik hrane i dnevnik vježba pratiti vaše dostignuća. To može izgledati nezgrapno, ali može pomoći da ostanete motivirani, i preispitivanje unose može pomoći otkriti problem područja. Informacije također može pomoći vašoj nutricioniste ili doktora efikasnije liječiti vaše osam problem.

8. Procijenite svoj odnos prema hrani.

U ponašanju i emocionalne signale sve do često pokrene neprikladno želju za hranom. Najčešći znakove su stres, dosada, tuga, anksioznost, usamljenost, i korištenje hrane kao izvor udobnost ili kao nagradu. Jedenje može izgledati da umiri neugodno osjećaje, ali njegov učinak je privremen, u najboljem slučaju i na kraju ne rješava sve probleme. U stvari, u ishrani može vam odvratiti od fokusirajući se na stvarna pitanja.

9. Podsjetimo svojim postignućima.

Preko vašeg života, vi ste vjerojatno bili uspješni u rješavanju mnogih izazova, uključujući i suočavanje sa svojim raspoloženja ili anksioznosti. Podsjećajući sebe svog snage može pomoći da se osećate više samopouzdanja o izradi promjene koje će dovesti do gubitka težine.

10. Ne pokušavajte biti savršen.

Dok je gubitak težine zahtijeva značajne promjene u ishrani i vježbe navike, a ne svaki visokokalorična hrana mora biti prognan zauvijek, i ne treba da energično ostvariti svaki dan. Na nekoliko dana, od vas će se ugasiti svoj plan mršavljenja. To je normalno, pa ne dozvolite da te "loše" dane odvratiti vas od povratka na zdravije ishrane i vježbe navike čim možete.

load...

Povezane vijesti


Post Svakodnevne veze

Ljubaznost: lakmus test za ljubaznog partnera i ljubaznog odnosa

Post Tvoje tijelo

Samopouzdanje u nedjelju: inspirativni, pažljivi citati

Post Tvoje tijelo

Kognitivne distorzije koje doprinose negativnom poremećaju tijela i poremećajima u ishrani

Post Svakodnevne veze

Smjernice o hiperaktivnosti poremećaja pažnje promjene: sada je u redu - dijagnostikovanje 4-godišnjaka

Post Poremećaji odraslih

Dan bez pametnog telefona: kratka satira

Post Svakodnevne veze

Neuronauka istinske ljubavi - i šta kažu ljubavni citati!

Post Svakodnevne veze

Munchausen sindrom: smrtonosna duševna bolest koja čini 360000 godišnjih hospitalizacija

Post Poremećaji ličnosti

Narcisista i karta za ubrzanje

Post Psihologija seksa

Ženski arhetipovi ljubavi i seksa Pažnja Deficit Disorder: lucy love Attention Deficit Disorderict

Post Roditeljstvo

Opsesivno-kompulzivni poremećaj i društvena skrupuloznost

Post Poremećaji ličnosti

Kako pravite moralne odluke?

Post Poremećaji ličnosti

Razumevanje ljutnje kao sekundarne emocije