10 načina za sprečavanje manije i hipomanije | BA.Superenlightme.com

10 načina za sprečavanje manije i hipomanije

10 načina za sprečavanje manije i hipomanije

Stranice: 1 2All

Bipolarni poremećaj je jedan od najtežih bolesti na jer tretiraju obraćajući se depresija dio bolesti, možete nehotice pokrenuti manija ili hipomanija. Čak iu Bipolarni II, gdje je hipomaniju manje destabilizirajuće nego često psihotičnih manične epizode bipolarnog, osobe često doživljavaju od iscrpljujuće depresije koja se ne može ukinuti stabilizatori raspoloženja i antipsihotici. Antidepresivi, međutim, može uzrokovati osoba s bipolarnim da kružite između hipomaniju i depresije.

load...

Radio sam sa psihijatrima koji su bili previše uplašeni biciklizma da rizikuju pomoću antidepresiva za bipolarni pacijenata. Stavili su me strogo na raspoloženje stabilizatora i antipsihotici. Međutim, nisam se dobro. Ostao sam u depresiji, a sve originalne misli u mozgu nestao.

Moj trenutni psihijatar zna da depresija je moj primarni prijetnja, ne toliko hipomaniju, tako da je u stanju da me izvuče iz depresije s pravom kombinacijom antidepresiva, ali je oprezan za bilo kakve znake hipomaniju.

Jer znam koliko je ranjiva sam da hipomaniju, naučio sam nekoliko strategija da mi pomogne da ostanu uzemljen. Čineći ih dio mog života, bio sam u mogućnosti da se manje litij, moj stabilizator raspoloženja, čime se osigurava da se nastavi sa proizvodnjom originalne misli i ne se previše lekovima. Evo 10 alata koristim da izbjegne hipomaniju:

1. Praksa Good Sleep higijenu

Razvijanje dobrih navika spavanja je daleko najmoćniji alat za sprečavanje manije i hipomanije. Postoji nekoliko studija dokumentovanje da nedostatak sna povezan je sa manija i hipomanija. Do odlaska u krevet u 10 sati svake noći i spava dobar osam ili devet sati, imamo moć da zaustavi brzog biciklizma i da preokrenu manije ili hipomanije.

U studiji objavljenoj u biološke psihijatrije brzo-biciklističke pacijent je zamoljen da ostane na odmor u krevetu u mraku 14 sati svake noći (postepeno smanjivati ​​do 10 sati). Vremena za spavanje i buđenje zabilježene su balvanima sna, poligrafske snimke i snimke događaja računalo-based. Njegov san i raspoloženje stabiliziran kada je pridržavati režima dugih noćnih perioda prinudne mirovanje u mraku. Apstraktni zaključak: "neguje san i stabilizaciju tajming zakazivanjem redovne noćne perioda prinudne mirovanje u mraku može pomoći u sprečavanju manije i brzog biciklizma u bipolarni pacijenata."

load...

Dobra higijena spavanja znači da idu u krevet u isto vrijeme svake noći, u idealnom slučaju do 10:30 h - ne jednu noć 02:00 i još jednu noć 07:00; spavaš najmanje osam sati noću; i probuditi u isto vrijeme ujutro.

Budući da mnogi ljudi s bipolarnim poremećajem imaju poremećaj spavanja, često je potrebna noćne rutine. Na primjer, zatvorila sam se moj kompjuter, na 8 sati i pokušajte da ne provjeri moje e-mailove ili poruke na telefonu. Čitanje uznemirujuće e-mail u 9 sati će me držati cijelu noć. Treba mi dobar dva sata da se smiri, pa sam izaći na ulje lavande oko 8:30 sati, izvući pravi knjigu (ne iBook), i počinju da kažem moje tijelo je potrebno da ozbiljno chill out.

2. Ograničite Screen Time

CNN, radio priču prije nekoliko godina na iPad (ili LCD ekrana) i spavanje. Novinar John D. Sutter pitao Phyllis Zee, MD, profesor neuroznanosti na Northwestern i direktor škole Centra za Sleep & Cirkadijska biologiju, ako nam gadgete može poremetiti obrasce spavanja i pogoršati nesanicu. Dr. Zee je rekao:

Potencijalno, da, ako koristite [iPad ili laptop] blizu spavanje... Da svjetlost može biti dovoljno stimulativna do mozga da bi ga više budan i odgoditi vašu sposobnost da spava. I mislim da je još važnije, to bi moglo biti dovoljno da se utjecati na vaš cirkadijalni ritam. Ovo je sat u mozgu koji određuje kada spavaš i kad se probudite.

Ja apsolutno znam da je to istina, jer za neko vrijeme sam čitao iBooks za pola sata prije spavanja i ostati budan do 2 sam Moja briga s LCD ekranima nije ograničena samo na spavanje. Znam da ljudi u mojoj depresiji zajednici da osobe s bipolarnim poremećajem moraju biti oprezni s LCD ekrana u svakom trenutku, jer oni mogu učiniti vrlo osjetljivom osoba hypomanic ako osoba ne uzeti pauzu od njih. Za mene i za mnoge krhke osobe s bipolarnim, tražim u LCD ekran za predugo je kao držeći svoj svetlosnu terapiju sunbox na cijeli dan. Napravio sam grešku loženja da bebu od 21:00 do ponoći pravo nakon što sam dobila, a nisam spavao jotu sutradan, i osjetio hypomanic ceo dan. Imajte na umu da nije samo svjetlo stimulativno, ali tako je i sve poruke i označavanje i ubadanjem - pogotovo ako imate što više društvenih medija upravlja kao i ja.

load...

3. Izbjegavajte određene ljude i mjesta

Većina nas ima nekoliko ljudi u našim životima koje se pojavljuju kao da su oni oborili tri slike espresso svaki put kad ih vidim. Oni su obično jako zabavno i da nas nasmeje. Međutim, hiperaktivnost nije ono što vam je potrebno ako niste dobro spavali u nekoliko tjedana i pokušavaju da se smiri svoje tijelo i um. Isto važi i sa mjestima. Ne usuđujem se korak stopalo unutar trgovačkog centra, na primjer, između Halloween i Nove godine. Postoji samo previše stvari su bili prisiljeni ispred mog lica. Takođe Mrzim Toys-R-Us. Još uvijek imam noćne more o vremenu moj muž pritisne tri tuceta Tickle Me Elmos i cijela polica počela da se trese.

4. Ne zanemarujte svoje tijelo i duboko dišeš

Pre pohađanja smanjenje stresa program sabranost na bazi (MBSR) po uzoru na jedan razvijen od strane Jon Kabat-Zinn na University of Massachusetts Medical Center, nisam obraćao pažnju na znakove moje tijelo je prethodi hypomanic epizode. U stvari, to je obično još jedna osoba koja će ukazati na neugodno istinu - kao što je put moj urednik je napisao pismo moj doktor nakon što sam počeo objavljivati ​​osam blogova dnevno razmišljajući moja saobraćaj će ići gore. Sada, međutim, kada je moje srce trke i osećam se kao da sam troši osam šoljica kafe, znam da je ovo moja prilika da preokrenu simptome time puno vežbe dubokog disanja.

Od svih automatskih funkcija organizma - kardiovaskularni, probavni, hormonalni, žlezdane, imuni - samo dah može se lako kontrolisati dobrovoljno, objašnjava Richard P. Brown, MD, i Patricia L. Gerbarg, MD, u svojoj knjizi The Healing Power daha. Pišu:

Dobrovoljnim promjenom stopa, dubina i obrazac disanja, možemo promijeniti poruke koje se šalju iz respiratornog sistema tijela do mozga. Na ovaj način, tehnike disanja pružaju portalu autonomnog komunikacijske mreže kroz koji možemo promjenom naše obrasce disanja, slanje posebnih poruka do mozga koristeći jezik tijela, jezik mozak razumije i na koje se odgovara. Poruke iz respiratornog sistema imaju brz i snažan efekat na velikim moždanih centara uključenih u misli, emocija i ponašanja.

5. Ukloniti Kofein

Dobar kofein žurbe oponaša hipomaniju. Osećate više živ, više na oprezu, kao da bi zapravo doprinijeti nešto vrijedi svijeta. To je sve u redu i krasno, osim kada se teturao na hypomanic rubu. Kofein može pružiti sve-tako-suptilan pritisak na drugu stranu, posebno ako se ne spava dobro, a to je kada je većina ljudi najviše žude kofeina. Stephen Cherniske, MS, zove kofein "američki broj jedan droge" u svojoj knjizi Kofein Blues zbog povlačenja naše tijelo prolazi kroz tri sata nakon što smo pili na kafu ili Diet Coke. Osobe s bipolarnim su još osjetljivije na amfetamina kao supstance koje povećavaju nivo dopamina, tako da je najsigurniji način da se spriječi hipomaniju je eliminiranje stvari potpuno.

load...

Povezane vijesti


Post Svakodnevne veze

Kako zaustaviti sabotiranje sopstvenog uspeha

Post Depresija

Aerosmith: moje piće, moja depresija i moje nade za steven Tajler

Post Svakodnevne veze

Šta to znači kada narcisoid kaže da te volim

Post Poremećaji ličnosti

Vaše pitanje mentalnog zdravlja - sada uključite u australijsku medikamentnu kampanju boljeg pristupa!

Post Poremećaji ličnosti

Zašto žrtve preziru njihovi zlostavljači

Post Više o tebi

Dan u životu majke sa poremećajem hiperaktivnosti deficita

Post Poremećaji ličnosti

Unutrašnji sukob: znajte sebe

Post Poremećaji odraslih

Prevazilaženje nedostatka samokontrole

Post Tvoje tijelo

Lekcije koje ste naučili tokom godina

Post Svakodnevne veze

Kriza braka i srednjih godina: izazovi i prelazi

Post Više o tebi

12 suplementa koje uzimam svaki dan za depresiju

Post Depresija

Biti vencent: osećati van goghovu maniju i depresiju