12 najboljih savjeta za suočavanje sa poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje | BA.Superenlightme.com

12 najboljih savjeta za suočavanje sa poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje

12 najboljih savjeta za suočavanje sa poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje

hiperaktivnosti i deficita pažnje poremećaj (ADHD) simptomi lako mogu poremetiti vaš svakodnevni život. Srećom, postoji mnogo načina na koje može uspješno upravljati svojim simptomima.

Ispod, stručnjaci - od kojih neki imaju ADHD - podijeliti svoje najbolje strategije.

1. Prihvati tvoja dijagnoza. ADHD nije smrtnu kaznu, rekao je Roberto Olivardia, dr, klinički psiholog i klinički instruktor u odjelu psihijatrije na Harvard Medical School. "To je jednostavno način na koji mozak je povezan."

load...

Prihvaćamo dijagnoza je ključ jer utire put za pozitivno djelovanje, kao što je učenje o ADHD i pronalaženje strategije koje rade za vas. Kako je rekao, "Prihvaćanje ne znači da te volim svaki aspekt nešto. To znači da priznaju da je ono što je. "

Kliknite do više 11 odlične savjete...

2. Praksa dobar brigu o sebi. "Ljudi s ADHD-om imaju tendenciju da postanu hiper-fokusirani na zadatke koje zaista uživaju, a može zaboraviti jesti, odmor i čak idu u toalet, u skladu sa Stephanie Sarkis, dr, psihoterapeut i autor 10 jednostavna rješenja za odrasle ADD.

Ona je predložila provjera sa sebe tokom dana. "Vidimo ako ste žedni, gladni, umorni ili imate punog mjehura." Budite sigurni da ste pripremili. Na primjer, ako ste skloni da zaborave da jedu i odjednom osjećati grabljivicama, nositi grickalice sa sobom, rekao je Sarkis.

Vježba također je ključ za ADHD. Sarkis vježbe svaki dan, jer joj pomaže da fokus i dobiti dobar noćni san.

Briga o zdravlju olakšava upravljanje sve ostalo. "Ako brigu o sebi na prvom mjestu, našu sposobnost da se nosi sa svojim ADHD uspostavljanjem novih navika i stvaranje strukture u našim svakodnevnim životima će ići glatko", rekao je trener ADHD Sandy Maynard, MS.

3. Naspavam. Ne dobija dovoljno sna može pogoršati simptome ADHD. Na primjer, da je umoran utiče na raspon pažnje, pamćenja i složen rješavanje problema, rekao je Ari Tuckman, Psyd, klinički psiholog i autor Shvatite mozga, Get More Gotovo: ADHD izvršnih funkcija Workbook.

Isto tako, kad nisam dobila san puna noći, teško je utvrditi da li lekove radi, rekao je Maynard.

load...

Nažalost, ljudi s ADHD-om imaju tendenciju da imaju problema sa spavanjem ili poremećaja spavanja, rekao je Olivardia. Srećom, problema sa spavanjem su obradivi. Ponekad, sve što trebate je da podesite vaše navike. (Evo više problema sa spavanjem i nesanice.)

4. Koristite pilula kontejnera. Osobe sa ADHD ili zaboravljaju da svoje lijekove ili da ga dva puta, rekao je Sarkis. Ona je predložila kupnje tri puta nedeljno pilula kontejnera i punjenje ih u isto vrijeme. Ne samo da ovo držati u organizaciji, ali isto tako vam omogućuje da znate kada vam ponestaje lijekova, dodala je ona.

5. Kontrola impulsa. Prema Olivardia, osobe sa ADHD-om "su pod većim rizikom za različite ovisnosti." On je predložio "Know [ing] gdje ti ranjivosti leže" i "Seek [ing] oblika zdrave stimulacije kako bi uzbuđenje svoj um visoke, kao što su glazba, vježbe, smijeh i zagonetke. "

6. Obratite pažnju na "glavnu listu". Sarkis koristi spiralu notebook za nju "glavnu listu", u kojoj je ona navodi neke ideje ili zadatke koji pop u glavu. Zapisivao njene misli joj pomaže da se "stvoriti više mozga prostora, a zaustavlja fenomen koji imaju zaista odlična ideja, a zatim da ga nestane."

Psihoterapeut i ADHD trener Terry Matlen, ACSW, predložio snimanje važne telefonske pozive ili napomene, i držeći svoj notebook na jednom mjestu u vašem domu, kao što je vaš dom ured. ( "Na taj način ćete uvijek imati evidenciju telefonskih brojeva, resursi... Na dohvat ruke", rekla je ona.)

Ona je također predložio vođenje pad Post-It bilješke i olovku svaki telefon. Na kraju krajeva, samo prenijeti informacije u vaš notebook.

7. Obratite pažnju planer. Čim zakažete, snimiti ga u svoj planer, rekao je Olivardia. "End svaki dan sa potrazi za rasporedu narednog dana, tako da možete adekvatno planirati za to", rekao je on.

load...

Ako imate veliku listu obaveza i nisu sigurni gdje početi, Matlen predložio pitate: "Ono što bi me se sjajno ili oslobođeni odmah ako je to posao je uklonjen iz moje liste?"

Također je od pomoći, u skladu sa Tuckman, da zakaže u "vremenu nespecifičnim" aktivnosti - zadaci koje je potrebno da se uradi u toku dana ili nedelje. Na primjer, to može uključivati ​​kupovinu namirnica ili izvještaj za rad, rekao je on. "Na taj način svoj raspored postaje lista hibrid zadataka i čini ga više vjerojatno da ćete završiti sve one koje su neophodne zadatke", rekao je on.

8. Cut nered. "Visual nered neoborivo odraslima sa ADHD-om", rekao je Matlen, također autor Survival Savjeti za žene sa AD / HD. Ali tako se organizira. Zato je predložio to radi u više mahova.

Početi sa jednom sobom i stavio sve bilo u vrećama ili veš košare, rekla je ona. Onda za narednih 15 minuta - postaviti timer - komentar svaka torba ili koš, i stavi stvari daleko, rekla je ona. Nakon tajmer Dings, ako želite nastaviti, postavite ga još 15 minuta, i nastavi, kazala je ona.

Ključni korak u smanjenju nereda je da očisti nepotrebne imovine, rekao je Tuckman. Što manje imate, to je lakše da se organizuju - i zapravo locirati ono što vam treba. Kao što je rekao Tuckman, "ako ne možete naći, onda nema smisla u tome da ga".

9. Tražiti podršku. Nemojte se bojati ili sramota za pomoć, rekao je Olivardia. Ako imate teško vrijeme u matematici, unajmi tutor, rekao je on. Ako postoje određene poslove mrziš ili rijetko se uradi, unajmi domaćica, rekao je on.

10. Set alarma. Ako ste skloni izgubiti pojam o vremenu, Tuckman predložio postavljanje telefon ili računar alarm ili koristeći kuhinjski tajmer da signalizira da je vrijeme da se prebacite zadataka.

11. Obratite pažnju na sat pod tušem. "Na taj način možete biti sigurni da se ne zadržavaju predugo, sanjajući se narednih novi izum, ili zanosim sa svojim karaoke praksu", rekao je Matlen. Potražite satovi sa gumenim čepovima koji se pridržavaju pločica ili stakla, rekla je ona.

12. Samo reci ne. "Ljudi s ADHD-om imaju tendenciju da budu ljudi Pleasers i imaju tendenciju da se na previše", rekao je Matlen. Na primjer, ako ne želite ispeći tri desetak kolačiće za vaše kćeri fudbalski tim, reci im da ću razmisliti o tome, rekla je ona. To vam daje više vremena da razmišljaju o tome. Ako bi i dalje da pomognem, ali pečenje nije vaša stvar, pogledajte šta još možete učiniti, rekao je Matlen. Ali, ako si previše zauzet, samo traže da budu kontaktirani sljedeći put, dodala je ona.

load...

Povezane vijesti


Post Roditeljstvo

Granična ličnost: 7 moćnih načina porodice mogu se suočiti sa simptomima

Post Roditeljstvo

Programi od 12 koraka za poremećaj pažnje deficita nisu za sve

Post Psihologija seksa

Poremećaj pažnje pornografije Uznemiravanje i seksualni nedostatak pažnje: Kakva je razlika?

Post Dobro zdravlje

Uzimajući u obzir razvod vašeg duševno bolesnog partnera? Savjeti od stručnjaka

Post Roditeljstvo

Šta je otrovna sramota?

Post Poremećaji ličnosti

Kumulativni efekat narcističkog zlostavljanja

Post Tvoje tijelo

Uticaj govora masti na decu i šta roditelji mogu učiniti

Post Tvoje tijelo

Poremećaji u ishrani i komorbiditet: kada ed nije jedini poremećaj

Post Svakodnevne veze

Sedam načina da redefinišete prejedanje tako da ćete zaustaviti

Post Poremećaji ličnosti

Srećan 2018. Zbogom narcizizam. Proslavljamo 500k stranice!

Post Roditeljstvo

Prihvatanje šizo-afektivnog poremećaja: najteži izazov majke

Post Poremećaji ličnosti

Šta je hipervigilancija i kako to može izazvati anksioznost?