3 jasna koraka kako bi se uklopio vaš unutrašnji kritičar | BA.Superenlightme.com

3 jasna koraka kako bi se uklopio vaš unutrašnji kritičar

3 jasna koraka kako bi se uklopio vaš unutrašnji kritičar

Svi mi imamo unutrašnji dijalog, rekao je Deborah Serani, Psyd, psiholog i autor knjige Život sa depresije. "To nam pomaže da donose odluke i komentare tiho o iskustvima."

Ali neki od nas imaju negativan, čak i okrutno unutrašnji glas koji jednostavno ne dozvoljava gore. Taj glas je "grub, nepopustljiva, i vrlo, vrlo prašta", rekla je ona.

Ovo okrutno glas razvija u djetinjstvu. To proizlazi iz teške riječi izgovorio naše najmilije u stresnim vremenima, rekao je Serani. I to je ove negativne izjave koji se pričvršćuju na našu unutrašnji dijalog, progoni nas u odraslom dobu, rekla je ona.

load...

Srećom, možemo se razdvojiti iz koprene destruktivnih riječi. Prema Serani, "To može potrajati neko posao izbacivanja ove vrste kritičkog samo-izjave, ali je isplata je vrijedno truda. Ima pozitivan i realan unutrašnji monolog je ključ blagostanja. "

Evo, ona je ponudila tri koraka u mirnom unutrašnje kritičar.

1. "Uhvati kritičar."

Prvi korak, prema Serani, je da postanemo svjesni svog unutarnjeg kritičara. Slušati za ove samokritični izjave, i zapišite ih, rekla je ona.

"Što više postajete svjesni ove negativne stil razgovora, bolje ćete biti na stvaranje pozitivnih samo-razgovor."

Serani dao sledeće primere unutarnjeg kritičara: "Nikad ništa u pravu." "Ti si samo nevolje" "Stalno jede kao da i ti ćeš biti velik kao kuća.".

2. "Uskladite kritičar."

Uskladite samokritično izjave sa realnim one, rekla je ona. Unutrašnje kritičar bljuje sve ili ništa, crno-bijele izjave, rekla je ona. Ove primjedbe nisu otkrića. Oni su laži. Serani dao sljedeće realne naznaku za gore izjave:

"Nikad ništa pravo" postaje "Da, znam. Radim dosta stvari u pravu. I neke stvari prilično dobro, kao stvari."

"Stalno jede kao da i ti ćeš biti velik kao kuća" postaje "Ja ću vjerojatno dobiti stomaku ako nastavim prepustiti, a ne postati veličine ništa nalik na kuću." "

Ti si samo nevolje "postaje" Ne, moja majka nije mogla da podnese moje potrebe, ali ja mogu naučiti kako se nositi moje potrebe. "

load...

3. "Scratch kritičar."

Grebanje unutarnje kritičar sa liste uključuje zamjene negativne izjave sa realnim, podršku komentare uz ostvarivanje štetnog djelovanja unutrašnjeg kritičara, rekao je Serani.

"Posljednji korak je zaista uzemljite se u uvjerenju da se negativni self-izjava da vas vide ko si, da vas od toga da ima dobar smisao za sopstvene vrijednosti i iskrivljene, nepouzdani stavove", rekla je ona.

Šta će Vam pomoći mirnom unutrašnje kritičar? Molimo vas da podijelite u komentarima.

load...

Povezane vijesti


Post Svakodnevne veze

Nlp meta model: pitanja koja pretvaraju vaš život na desnu stranu

Post Psihologija seksa

Suočavanje sa seksualnom izdajom: 6 stvari koje terapeuti treba da znaju

Post Svakodnevne veze

Pregled knjige: energija ljubavi: nevidljivi ključevi za ispunjenje partnerstva

Post Poremećaji ličnosti

7 pokazuje da je tihi tip ipak narcisista

Post Više o tebi

Kutija puna tame: odrastao u senci graničnog poremećaja ličnosti

Post Roditeljstvo

Ono što svako treba da zna o postpartumnoj psihozi

Post Roditeljstvo

Dečak koji je konačno prestao da pere: opsesivno-kompulzivni poremećaj sa obe strane kauča

Post Svakodnevne veze

Kako 3 stilova vezivanja u detinjstvu utiču na vaš par odnosa? 1 od 2

Post Dobro zdravlje

Povratak na osnove: seksualni i selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina

Post Poremećaji ličnosti

Ko bi trebao biti bipolarni portparol?

Post Psihologija seksa

Da li gledanje pornografije utiče na intimne odnose? (prvi deo: muškarci)

Post Svakodnevne veze

Bestseller autor 50 knjiga otkriva svoje neverovatno putovanje sa šizofrenijom