6 načina da se kultiviše zahvalnost | BA.Superenlightme.com

6 načina da se kultiviše zahvalnost

6 načina da se kultiviše zahvalnost

zahvalnost i poštovanje su dva moćna oružja možemo koristiti protiv depresije i anksioznosti.

U stvari, Dan Baker piše u svojoj knjizi, Šta Happy ljudi znaju, da je nemoguće biti u stanju zahvalnosti i straha u isto vrijeme.

Evo, dakle, na neki način možemo njegovati zahvalnost.

1. Obratite pažnju na zahvalnost časopisa.

Prema psiholozima, kao što su Sonja Lyubomirsky na University of California Riverside, vođenje zahvalnost časopis -Gdje snimate jednom tjedno sve stvari koje morate biti zahvalni za - i druge zahvalnost vježbe mogu povećati svoju energiju, i ublažavanje bola i umora. U mom svakodnevnom raspoloženju dnevnik, ja napraviti listu svaki dan je "malo radosti", trenutaka da bih ne zahvalan ako nisam bio dovoljno ih snimiti, kao što su: "drži ruku moje kćeri na putu do auta, "" vruće tuš "," pomažući moj sin sa svojom zadaću. "Ova vježba me podsjeća na sve blagodati u životu uzimamo zdravo za gotovo i me ohrabruje da cijenim one svakodnevnih trenutaka koje mogu biti izvor radosti.

load...

2. Koristite pravo riječi.

Prema Andrew Newberg, MD i Mark Robert Waldman, riječi doslovno može promijeniti vaš mozak. U svojoj knjizi, riječi mogu Promijeni Brain, pišu: "jednu riječ ima moć da utiče na ekspresiju gena koji reguliraju fizički i emocionalni stres." Pozitivna činjenica, kao što su "mir" i "ljubav" može mijenjati ekspresiju gena, jačanje područja u našoj frontalnim režnjevima i promociju kognitivno funkcioniranje mozga. Prema autorima, oni pokreću motivacioni centara u mozgu u akciju i izgraditi elastičnost.

3. Zapamtite.

"Zahvalnost je memorija srca", kaže francuski poslovica. Stoga je jedan od prvih koraka u zahvalnost je zapamtiti onima u našim životima koji su hodali s nama i pokazao ljubaznost za djela velike i male. Bio sam izuzetno sretni da imaju toliko pozitivnih mentora u mom životu. Na svakom zastrašujuće raskršću, došlo je staratelj ili glasnika tu da mi pomogne da se snađem. Sama vježba pamćenja, kao što ljudi mogu njegovati zahvalnost u svom životu.

4. Napisati zahvalnice slova.

Prema psiholog Robert Emmons na University of California u Davis, autor Hvala! Kako nova nauka zahvalnosti Can Make You srećnije, snažan vježba na njegovati zahvalnost je sastaviti "zahvalnost slovo" osobi koja je napravila pozitivan i trajan utjecaj u vašem životu.

Emmons navodi se u pismu je posebno snažan kada niste pravilno zahvalio osoba u prošlosti, a kada pročitao pismo naglas osobi licem u lice. Ovo radim kao dio mog odmor kartice, posebno bivši profesori ili nastavnici koji su pomogli oblikovati svoju budućnost i inspirisala me načine na koje možda niste znali.

 5. Hang sa pobjednicima.

Pritisak nikad ne ide dalje, znate. Studije pokazuju da oženjeni ljudi druženje sa sretnim parovima imaju veće šanse da ostanu u braku sebe; da, ako tvoji prijatelji dobro jesti, njihova snaga volje će trljati off na vas; i da ako se okružite optimista, od vas će završiti više pozitivnih nego ako praviti društvo sa gomilom whiners. Pukim sjedi pored osobe koja voli reči "hvala", postoji velika vjerojatnost da ćete početi koristiti te riječi kao dobro.

load...

6. Vratite.

A dok nazad sam htio da vrati bivši profesor moj za sve svoje ohrabrenje i podrška da me tokom godina. Međutim, ništa nisam mogao učiniti da se slaže sa njegovim dobrote. No pismo zahvalnosti. Nema posjeta njegovoj učionice. Zato sam odlučio da bih pomoći nekim mlada djevojka koja je pala na moj put na isti način na koji me je pomogao. Ja bih pokušati pomoći i inspiriše ovaj izgubljene osoba baš kao što je učinio za mene.

Davanje natrag ne znači klipnim usluge tako da je sve fer i širine je još. To je ljepota davanja. Ako neko čin dobrote za tebe, jedan od načina da se zahvalim je da učini isto za drugu.

Originally posted na Sanity Break u Everyday Health.

load...

Povezane vijesti


Post Depresija

Donesite mi čekić za sankanje: depresija kao bes se okrenula unutra

Post Više o tebi

5 sneaky znaka depresije možete izgledati previše

Post Roditeljstvo

Opsesivno-kompulzivni poremećaj i velika slika

Post Poremećaji ličnosti

Strah od dalekovoda: kako sam strah pretvorio u fascinaciju (drugi deo)

Post Svakodnevne veze

Hiperseksualnost: simptomi seksualnog pažnje Deficit Disordermenta

Post Depresija

Buprenorfin: koliko je pacijenata previše?

Post Svakodnevne veze

Pregled knjige: energija ljubavi: nevidljivi ključevi za ispunjenje partnerstva

Post Dobro zdravlje

Volim te, ali nisam zaljubljena u tebe: kad tvoj depresivni partner to kaže

Post Više o tebi

Uzgajanje organizovanog uma u moru distrakcija

Post Više o tebi

10 načina da upravljate svojom težinom na psihološkim sredstvima

Post Svakodnevne veze

Loše detinjstvo ne garantuje loš život

Post Poremećaji ličnosti

Da li je umirila majka i ubila plavuše bombardera?