7 koraka da oslobodite dijete od anksioznosti | BA.Superenlightme.com

7 koraka da oslobodite dijete od anksioznosti

7 koraka da oslobodite dijete od anksioznosti

Imao sam udjela napada panike kao klinac.

Posebno preko školskih.

Bio sam siguran da su apsolutno pozitivno, da nikada ne bih ikada moći da završe zadatak, proći test, i da se proslijeđen naredni razred. Zato što sam bio tako glup, mislio sam, moram da ponovim petom razredu dok sam imao 20 godina, a tada svi bi me pomisliti moji školski drugovi "mama i ja morati da se svi moji prijatelji 'ručkove.

load...

Vjerujem svi rođeni s "Ja mogu" glas i "ne mogu" glas. Neki ljudi izađe iz utrobe svoje majke i vatreni povjerenje da ih prati u grob. Oni nikada u pitanje njihovu sposobnost, da se prijatelji nađu bračnog druga, ili dobiti posao. Drugi će drugi Valjda se o svemu, od učenja kad da poo u nošu na branje iz staračkog doma za svoje zadnje poglavlje.

Mene i moju djecu? Imamo tona "I suck", "ne mogu", "U pomoć!" alarma ide van unutra. Na sreću, slučajno imam prijatelja koji piše instrukcije vodiča za roditelje poput mene koji se gledati Homework Horror Show koji bi trebalo da stvarno dolaze s maslacem kokice i srednje piće. Tamar Chansky, dr je osnivač za djecu i odrasle Centar za OKP i anksioznost, a autor je nekoliko bestselera. Briljantnog koji sam sada čitam je revidirana i dopunjeno izdanje "Oslobađanje Vaše djece anksioznosti."

Ona je prevodilac, dr Chansky, između djeteta ili adolescenta mozak, a vi, osoba koja je odgovorna za dobivanje da mozak vrati na pravi put. Njene stranice su pune vježbi na nastavi svoje dete je razlika između brige i stvarnosti, i kako da vodi vaše dijete od koristi drevni dio njihovog mozga koji je povezan teći od bilo kakve prijetnje, razmišljanju sa evoluirala, više sofisticirani dio njihovog mozga koji može nositi izazov.

Ovdje je master plan Chansky za anksioznost, sedam koraka da biste dobili vaše dijete natrag u glavni.

Prvi korak: Empatija s onim što vaše dijete je osjećaj. 

To je u našoj prirodi da kaže: "Prestanite, pa nema razloga za brigu." Dok znamo da postoji velika vjerovatnoća da će učiniti dobro na testu iz matematike, ne znaju. Oni uzimaju njihov strah zdravo za gotovo. Koje su njihove brige mozak kaže mora biti istina jer im tijelo reagira na prijetnju kao stvarni prijetnja: racing srca, znojenje, mučnina.

load...

Tako su roditelji, moramo da sklizne u njihov mozak na trenutak i pokušajte da ga vide način kako bi se efikasno komunicirati.

Drugi korak: preimenujemo problem što je brigu mozak. 

Chansky piše, "Moć ponovno postavljanje oznaka je da se odvaja brige od vašeg djeteta, a ne samo po naređenju briga je, dijete pauze i smatra:". Ko me pita to pitanje Da li treba da slušati? "

Ona uključuje neke velike vježbe i skripte za pomoć vaše dijete preimenujemo brigu. Na primjer, odvajajući misli kao dve telefonske linije: jednu poruku prstena na "glas razuma" linije, drugi poziv dolazi na 1 - 800 BAD-NOVOSTI. Ili deca mogu sortirati svoje misli kao e-mail - neki treba da ide u spam, a drugi su legitimni i zahtijevaju odgovor.

Treći korak: Rethink i smanjiti brinuti do veličine. 

Pitajte svoje dijete da vam kažem šta konkretno on ili ona je zabrinuta zbog, ili šta brige mozak mu govori. Zatim koristite strategija (Chansky navodi najmanje 16 od njih koje možete izabrati) da vaše dijete činjenica provjeriti brige, kao što radi side-by-side usporedbu o tome šta briga kaže i ono što je on ili ona stvarno misli će se dogoditi ; ili pozivanje omiljeni superheroji (imaginarne ili stvarne) da komentariše šta brige mozak govori; ili dobiti više informacija o brige (Koliko aviona zapravo srušio godinu dana?) i što se pravi / false test (leti sigurnije ili rizičnije od drugih oblika transporta?).

Četvrti korak: Uzmite tijelo na brodu - za isključivanje alarma. To je ključ, jer, kao što sam rekao u prvom koraku, kada je vaše tijelo reagira na brige - zahvaljujući masivnim adrenalina - to može napraviti brige smatraju da mnogo više pravi, a zatim simptome anksioznosti (racing srce, znoj , vrtoglavica, mučnina) zbune sa samim brige ( "ne mogu ja to!").

load...

Sam naučio u svojoj sabranosti-based smanjenje stresa (MBSR) Naravno da se većina adrenalinska prošle samo 20 minuta, tako da je najbolje da se ne donose važne odluke u tom trenutku: "Mrzim školu Napustio sam!"

Ono što treba učiniti je potez: run, plivanje, strije. Ili uzeti pet puta duboko i praksa progresivno opuštanje mišića: napeti mišiće, zatim se opustite. Vaš posao je da pomogne vašem djetetu usporiti.

Peti korak: Pristup brige o svrsi i prakse navikavanje na nju (GUTI). To su među moja omiljena linija u Chansky knjizi:

Naučnici znaju da je najbolji način za prevenciju alergije ljubimac nije da bi bebe od kućnih ljubimaca, već da ih postepeno izlagati na alergene kako bi bili sigurni imuni sistem je spreman da radi svoj posao kada je vrijeme. Isti princip se odnosi i na koje se bave strahove, brige i frustracije. Ako želite da zaštitite svoje dijete od preplavljivanja, možete joj pomoći da se izgradi njen "mišiće upravljanje brige" malo u isto vrijeme.

Nisam baš dobra u ovome. Želim da zaštiti moje bebe od terora se osjećaju. Želim da im ostanu kod kuće kad su se boje suočavanja nešto u školi, da nahrane svoje prijatelje 'roditelji izgovora o tome zašto su morali propustiti zabavu. Ne želim da imaju da se osjećaju strah koji muči mene toliko mog djetinjstva. Ali to radi samo povećava anksioznost jer dajem moć da brige, a ne da ih.

Šesti korak: preusmeri na ono što želite učiniti. 

Idemo dalje... Da, ali to se ne događa tako lako u ovoj kući. Briga ima tendenciju da nose čičak i drži naše donje rublje, podsjećajući nas da anksioznost može se naći u svim aktivnostima. Ako vaše dijete ima teško dalje, Chansky predlaže prebacivanje brzina na tranzicijske aktivnosti - idealno nešto fizički - da se odlijepio ". Wrecking Ball" hodanje psa, skakanje na trampolinu, plešu na sve osim Fizičke aktivnosti su bolji distraktori nego sjedeći aktivnosti kao što su zagonetke ili čitanje.

Korak Sedam: Pojačati napore vašeg djeteta na što hrabar. 

Zadnji korak je daleko najlakši. To nisu mito, ali priznanja dobro obavljen posao.

  • Mito je: "Ako ostanete u krevetu i ne zovu za mene u narednih pet noći, ja ću ti kupiti novu lutku."
  • Priznanje je: "Ti ćeš naporno raditi na ostanak u krevetu i pomoću 'šef leđa' razgovor i vaša noćne časopisa ako ste uplašeni Ima posebnu poslasticu želite nakon što ste imali pet noći u kojoj si upoznao. Vaš cilj? "

Deca uče bolje od pozitivnih armature nego od kazne, iako, ako ste poput mene, ti si tako mahnito da pribjegavaju kazni, jer u vreme uočite šta se dešava, potrebno je da sebe i mirno se bave korak četiri dole. U svakom slučaju, ovo završni korak može biti zabavno i dati malo vremena vezivanja ako se uzme svoje vrijeme s njim i da su kreativni.

Pridružite se grupi "Panika i anksioznost" na projekta Beyond Blue, novi depresija zajednice.

Originally posted na Sanity Break u Everyday Health.

load...

Povezane vijesti


Post Dobro zdravlje

Da li je vaš partner depresivan ili nezadovoljan?

Post Više o tebi

3 sigurni znakovi emotivne afera

Post Poremećaji ličnosti

Kontrolisano ponašanje: tražiti poštovanje

Post Svakodnevne veze

Sedam načina da redefinišete prejedanje tako da ćete zaustaviti

Post Poremećaji u detinjstvu

6 koraka da dođete do svog emocionalno nedostupnog partnera

Post Roditeljstvo

Temperament i veza između roditelja i djeteta

Post Poremećaji ličnosti

Nevoljene ćerke i osećaj laženja

Post Više o tebi

5 savjeta o tome kako napraviti pravi izbor

Post Svakodnevne veze

Prednosti i slabosti hipnoterapije

Post Roditeljstvo

Kako pomoći voljenom osobu sa graničnim poremećajem ličnosti, 2. deo

Post Roditeljstvo

Isceljenje od incesta: intimni razgovori sa mojim terapeutom

Post Svakodnevne veze

Američka psihološka asocijacija blog zabava - priča o postpartum depresiji i pmdd