7 načina negovanja mirne i praktične samopombe | BA.Superenlightme.com

7 načina negovanja mirne i praktične samopombe

7 načina negovanja mirne i praktične samopombe

Neki od nas imaju problema opuštajuće. Vrlo teško. Možda je naš um rase i rijetko zaustaviti. I dalje je potrebno završiti te poslove na mojoj listi. Šta je to druga stvar? Ne mogu sad da se opusti, moram da perem sudove, prašina, preklopite veš, sweep, plaća račune, popraviti taj problem i... Možda je naša tijela su napeti i imaju tendenciju da budu u stanju visoke pripravnosti. Često.

Ali mi ne moramo da se podnese ostavku na osjećaj na rubu cijelo vrijeme ili većinu vremena. Mi ne moramo da se podnese ostavku da se ne bude u mogućnosti da se opustite ili disati uzdah olakšanja. Redovno. Ne možemo njegovati mirni od bavljenja raznim zdrave tehnike.

Ako se bore sa zaista opuštajuće (ili jednostavno želite da isprobate različite strategije), ispod može napraviti dobrih opcija. Neki prijedlozi se fokusiraju na ublažavanje anksioznosti u ovom trenutku, dok drugi može to učiniti tokom vremena. 

load...

Vizualizirajte sigurno i umirujuće mjesto.

"Zatvorite oči i zamislite mjesto gdje se osjećate najviše sigurno, mirno i opušteno", rekao je Ashley Thorn, a LMFT, psihoterapeut koji radi sa pojedincima, parove i obitelji u Salt Lake City, Utah. Onda je predložila doživljava ovo mjesto sa svim svojim osjetilima:

  • Šta vidiš? Možda vidite određene boje, oblika i objekata.
  • Šta si čuo? Fokusirajte se na različitim zvukovima vas okružuju.
  • Šta ti miriše? Šta želite da miris?
  • Šta ti probati? "Zamislite svjež, čist ukus ili pokušajte degustacija nešto što je tamo."
  • Sta osjecas? Možda se osjećate toplinu sunca ili hladan u povjetarac. Možda se osjećate pijesak između prstiju. Možda postoji nešto što želiš da dopre i dodira.

Pen listu ljubavi.

Ovaj tip dolazi iz knjige A Imajući Jutro: Svaki dan započnite sa Clear Mind i otvorenog srca David Dillard-Wright. On predlaže stvaranje listu stvari, aktivnosti, ljudi i mjesta koja volite. Onda mislim na načine možete izraziti svoju ljubav ili povećati kontakt sa ljubavi. Povratak na ovoj listi kada vam je potreban podsjetnik na ljepotu u svom životu.

Vježbajte nježan jogu.

Moving naša tijela je odličan način za opuštanje i brigu za sebe. Jedan od mojih omiljenih sredstava za vježbanje joge je Anna Guest-Jelley je Oblo Yoga. Probaj je "jutarnje buđenje praksa" na YouTube-u ili je ovo napisano sekvenca 5 minuta. Možete pronaći više sredstava na svom sajtu.

load...

Napeti udove.  

Držite ruke ili noge ispred vas. "Možeš ti dvije ruke odjednom, dvije noge istovremeno, jednog ekstremiteta u jednom trenutku", rekao je Thorn. Zatim, flex ili napeta svaki ud dok ne osjetite opekotina. Onda neka svaki ud padne naglo. Ponavljaju ovu vježbu dok se tijelo osjeća opušteno, rekla je ona.

Stvoriti ugodan prostor.

U Workbook vrlo osjetljivu osobe, Elaine N. Aron predlaže čitateljima stvoriti prekrasan, jednostavan mjesto za privatne zastoja. Ovdje možda meditira, moli, čita ili jednostavno biti. Uključuju objekte koje privlače vaša čula. Na primjer, uključuje svijeće, cvijeće ili eterična ulja. Napravite fontana sa stijene. Imaju zlatne ribice u posudu. Umotajte u deku ili drugim utješno tkanine. Uživajte omiljeno piće, kao što je šolju mirisnog čaja.

Fokusirajte se na objekt.

Trn predložio branje bilo koji predmet u sobi ti si trenutno u. Opišite predmet na sebe, identifikovanje što više detalja kao što možete. To pomaže da se usporiti naše misli i preusmeri naše umove.   

Stvoriti udobnost časopisa.   

Prema Jennifer Louden u ženinom Comfort Book: A Self-hranjivi Vodič za Obnavljanje Balance Your Life ", a udobnost časopisa je sigurno mjesto gdje možete dudl, sastaviti, paste i jot sve što se odnosi na vaše ideje samo-njegovanje. To je mjesto gdje možete izgubiti sebe u kreiranju svoje lične Sourcebook udobnosti. "

Ovo se ne radi o stvaranju umjetničkog savršenstva. U stvari, ne radi se o umjetnosti uopće. Radi se o ono što želi. Prikupe sve časopise i umjetnost zalihe koje imate u svom domu. Louden predlaže istražuje šta dobra na sebe izgleda kao ili stvaranje kolaž utješno slika. Ili jednostavno ići s toka, i stvoriti sve što vam padne na pamet.

load...

Pokupiti sugestije koje odjekuju s tobom. A ako ni to, smatraju okuplja svoju kolekciju zdravih strategija. Jer imaju toolbox opcija je moćan način da se opustite stres i uzeti suosjećajan računa o sebi. I, naravno, ponekad, uzimajući duboko nekoliko puta je sve što vam je potrebno za pristup mirno. Zato što je u vama. Mogli bismo treba malo prakse.

load...

Povezane vijesti


Post Roditeljstvo

Pregled knjige: anatomija ljubavi

Post Poremećaji odraslih

Da li je svrha života srećna?

Post Svakodnevne veze

Uticaj tajni i laži u odnos: bliži izgled

Post Roditeljstvo

Da li ste vi omogućitelj?

Post Poremećaji odraslih

Ponovo poveži svoj život danas! intervju sa jack kornfield

Post Psihologija seksa

Policija? Koji terapeuti trebaju znati o razvijanju jezika datira i parenja

Post Svakodnevne veze

Želite li pronaći istinsku ljubav? Prestani verovati u ove 4 mitove veze

Post Poremećaji ličnosti

Izbegavanje ljubavi i veze? 4 osobine onih koji rade

Post Poremećaji ličnosti

Poremećaj graničnog ličnosti: erotski prenos

Post Dobro zdravlje

Da li je vaš partner depresivan ili nezadovoljan?

Post Svakodnevne veze

Tri zakone promena - kako uticati na vašu podsvesti da biste upravljali energijom svog srca

Post Psihologija seksa

Da li žene mogu da dobiju pažnju na pornografiju?