7 savjeta za obavljanje poslova za odrasle sa poremećajem hiperaktivnosti deficita | BA.Superenlightme.com

7 savjeta za obavljanje poslova za odrasle sa poremećajem hiperaktivnosti deficita

7 savjeta za obavljanje poslova za odrasle sa poremećajem hiperaktivnosti deficita

ADHD mozak uspijeva na zanimljivih zadataka. Dakle, to je ne čudi da većina odraslih s deficitom pažnje hiperaktivnost imaju teško dobiti poslove učinjeno. Poslovi, kao što su čišćenje, pranje posuđa i pranje veša su zamoran i dosadan.

Prema Terry Matlen, MSW, ACSW, trener psihoterapeut i ADHD je, "U širem smislu, poslovi su obično lijevo Undone, loše urađeno ili često stavljaju u drugi plan, osim ako postoji osjećaj hitnosti." To je osjećaj hitnosti može biti gosti dolaze više ili nemaju nikakve čistu odjeću.

Kada odrasle osobe s ADHD-om da počne svoje poslove, oni mogu naići na razne prepreke. Na primjer, mogli bi se poremetio zbog odvlačenje pažnje, rekao je Matlen.

load...

Recimo morate očistiti kuhinju, rekla je ona. Možete pokupiti poštu koja je na šalteru i da ga u vaš dom ured. Jednom u uredu, primećujete igračka koja treba da se sklone. Tako da idu u sobu vašeg djeteta, a zatim odlučiti da vodi u podrum za nešto. U tom trenutku u kuhinju je davno zaboravljeni, rekla je ona.

Biti preplavljena je još jedna prepreka: ". Imati plan, donošenje odluka, kreće od koraka A do korak B i nadamo se, na korak C često je toliko velika, čini se gotovo nemoguće da počne ili završi posao"

To je zato što ljudi s ADHD-om imaju oštećenja u izvršnoj funkcioniranja, što ga čini teže za planiranje, prioritet, obavlja i potpuni.

Ali možete dobiti poslove učiniti. Prvo, pobrinite se da primamo optimalno liječenje za ADHD. Za mnoge ljude koji uključuje uzimanje lijekova i rad sa terapeutom ili ADHD trener koji će Vam pomoći da ostvari svoje ciljeve.

Drugi dio je primjenom strategije koje rade za vas. Ispod, Matlen zajedničko odlične ideje o tome kako da se poslovima radi.

1. Nađite načina da razbijem dosadu.

Od dosada je veliki odvraćanja, naći načina da se zadaci više zanimljiv. Kreativni. Na primjer, da završetak poslova u igru. "Postavi tajmer i vidjeti ako možete 'pobijediti sat." Kada to učinite, sebi mali nagradu.

Baci odjeća u svoj perilica i sušilica rublja kao da igra košarku. Ples. Sing.

"Uzmi brzo prije i poslije fotografija pomoću pametnog telefona da se osjećaju instant zadovoljenje, i da se više novi pristup."

Poslušajte audio knjige. Brainstorm rješenja za probleme, ili sastaviti pesmu ili pjesmu.

load...

Fokusirajte se na ishod: "čisti podove, čistu odjeću, račune plaća... I fokusirati na to kako dobro što će se osjećati."

2. Imati rutinu.

"U" daleko od očiju, daleko od srca "scenario je pravi problem", rekao je Matlen, također autor Survival Savjeti za žene sa AD / HD. "Ako ne vidite praznu fioku, najverovatnije ćete zaboraviti da si od čarape za sutra."

Imati rutinu će Vam pomoći da se stvari učinio, tako da se ne bore za čistu odjeću pravo prije nego što je potrebno da odu, ili plaća račune dana nakon što su zbog.

Na primjer, odrediti nedjelja u 11 sati kao dan za pranje veša. Ili malo svaki dan, rekla je ona.

Baciti u veša čim dođete kući s posla i sortirati putem pošte nakon večere ", stavljajući račune u svom pravom mestu."

3. Koristite podsjetnika.

Postavite alarm na pametnom telefonu da zvoni svake nedjelje u 11 sati kao podsjetnik da to veš, rekao je Matlen.

"Uparivanje posao sa nešto drugo, tako da se ne zaboravi." Make omiljenu emisiju u četvrtak noći svoj znak usisavati kuću - za vrijeme reklama.

Vizuelnih signala također su korisne: "Neka grafikon dnevnih i nedeljnih poslove, i okačiti negdje istaknuti, kao što je u kuhinji."

4. Nagradite sebe.

Nakon što ste završili jedan dan ili u vrijednosti od poslova sedmice, nagradite sebe, rekao je Matlen. Na primjer, možda ćete ići na večeru ili uživati ​​dodatne zastoje, rekla je ona.

5. Cilj dovoljno dobro.

Matlen naveo Ned Hallowell je citat: "Samo uradi to dovoljno dobro." Drugim riječima, ne treba biti perfekcionista. "Samo se to učinio, tako da možete ići dalje."

load...

Izbjegavajte u odnosu sebe drugima - posebno ljudi bez ADHD - koji bi mogli imati lakši put rješavanja zamorno zadatke. Umjesto toga, fokusirajte se na svoje lične snage i sposobnosti, rekla je ona.

6. Angažujte pomoć.

Pitajte svoje voljene da vam pomogne i smenjuju sa svakodnevnim zadacima.

"Čak i svoj 5-godišnjak može pomoći vrstu rublja. Neka bude zabavno uključivanjem muziku ili imaju čarapa borba sa porodicom ", rekao je Matlen.

 7. Izbjegavajte hyperfocusing na dosade.

Konzumira sa koliko mrziš raditi određene poslove uzima "svoju energiju daleko od stvari koje su zabavne i koji govore da svoje snage", rekao je Matlen.

Ona smatra da je korisno za sebe podsjetiti da ona uvijek ima izbor: "Ne mogu učiniti (xyz) i uživajte otkucava zadatak iz mog to-do liste, ili... Ne mogu izabrati da to ne radi i da bude ljut na sebe da ne kraju, znajući da imam nedovršenog posla uzimajući moje mentalne energije. "

Iznad svega, zapamtite da je vaš poteškoće sa obavljam poslove, nemaju nikakve veze s tim da lijeni ili nesposobni, rekao je Matlen. "ADHD i njeni simptomi nisu karakter ili ličnost mane. Ste se bave ADHD biohemije. "

load...

Povezane vijesti


Post Poremećaji ličnosti

7 tehnika za suočavanje sa pasivnim agresivnim ljudima

Post Depresija

Pesticidi i depresija: veliko nepoznato

Post Tvoje tijelo

Kompleks adonisa: uvid iz stručnjaka za telo roberto olivardia

Post Dobro zdravlje

Kada vaš partner i vaše dijete imaju hiperaktivnost

Post Tvoje tijelo

Koji potpuni oporavak od poremećaja u ishrani znači

Post Slavnost

Šta se dešava sa mozgom izzie Stevens?

Post Svakodnevne veze

Polifenoli (pronađeni u određenoj hrani) i njihov uticaj na mentalno zdravlje

Post Psihologija seksa

Narcizam, porno upotreba i poremećaj nedostatka pažnje

Post Svakodnevne veze

Da li osobine osobine utiču na vaš odnos?

Post Svakodnevne veze

Prestani pokušati promijeniti maligni narcisoid

Post Poremećaji ličnosti

7 načina za povećanje empatije

Post Poremećaji ličnosti

Priče iz anksioznosti medju godinama: zašto sam mrzio paxil