8 predloga za jačanje samopoštovanja kada imate depresiju | BA.Superenlightme.com

8 predloga za jačanje samopoštovanja kada imate depresiju

8 predloga za jačanje samopoštovanja kada imate depresiju

depresija i nisko samopoštovanje često idu ruku pod ruku. Nisko samopoštovanje ostavlja pojedinci osjetljivi na depresiju. Depresija Batters samopoštovanje. *

"Depresija često iskrivljuje razmišljanja, što je nekada uvjeren osoba osjećati nesigurno, negativne i mržnja sebe", rekao je Deborah Serani, Psy.D, klinički psiholog i autor knjige Život sa depresije. 

Past pozitivan ili neutralan misli postaju "Ja sam nesposoban", "I suck u svemu," ili "mrzim sebe, '", navodi se klinički psiholog Dean Parker, Ph.D.

load...

(S druge strane, "High samopoštovanje je povezan sa određenim pozitivnim saznanja ili uvjerenja, kao što su" Ja sam dobro "," Ja sam uspjeh, '[ili] "Ja sam vrijedan drugima'", rekao je on. )

Dok nisko samopoštovanje može biti duboko ukorijenjena, možete početi krckaju slojeve prezir. Svaki dan, možete se uključiti u neku aktivnost koja poboljšava samopoštovanje. Ispod, Serani i Parker podijele svoje savjete o jačanju samopouzdanja, bilo da je u ovom trenutku ili tokom vremena.

1. Ponuda s disfunkcionalnim razmišljanja. "Istraživanja pokazuju da negativno razmišljanje je okosnica odgovoran za postavljanje off nisko samopoštovanje", rekao je Serani. Depresija i boje svoj svijet. "Depresija nagriza presuda i načina razmišljanja", kaže ona. Negativne misli postati destruktivni, što ste podložni loše odluke i situacije zlostavljanja, rekla je ona.

Parker uporedio ovaj ciklus pretrpljene mp3 da je "u više navrata navodi nečije propuste i nesigurna u sebe dok se ne osjećaju poraženi i ne vide nadu ili budućnost."

Rješavanje tih korozivne spoznaja je kritična. Vrijedan strategija je da istraži svoje misli za točnost. Serani predložio pita ova tri pitanja:

  • "Kakav dokaz podržava moje razmišljanje?
  • Da drugi kažu da je to istina o meni?
  • Da li osjećaj taj način da se osećam dobro u vezi sebe ili loše o sebi? "

To uključuje i zamjene negativne misli s one pozitivne. Ali, kao što je Parker naglasio, to ne znači ponavljanje prazna afirmacija. Umjesto toga, radi se o stvaranju i koristi činjenične i smisleno samo-izjave.

load...

Realnost je da svako ima prednosti i slabosti. Imajući solidnu samopoštovanje znači prihvatanje i cijeneći sve strane. Kao Psych Central osnivač, John Grohol, Psy.D, što je navedeno u ovom komadu na samopoštovanje:

Ljudi sa dobrim i zdravim samopoštovanje su u stanju da se osjećaju dobro o sebi za koji su oni, cijeniti vlastite vrijedi, i ponosni na svoje sposobnosti i dostignuća. Oni također priznaju da, iako oni nisu savršeni i imaju greške, te greške ne igraju ogromnu ili neracionalno veliku ulogu u njihovim životima ili vlastite slike o sebi (kako vidite sebe).

2. Journal. Držanje negativne misli u svojoj glavi ih čini samo veći, rekao je Parker. Žurnalizovanje o tim mislima ih dovodi do veličine, rekao je on. Takođe vam pomaže da vidite dobre stvari koje postoje u svijetu.

Tako je, pored oglasa na negativne misli, Parker je predložio snimanje pozitivne aspekte svog života, kao što su zdravlje ili voljene. (Na primjer, za svaku negativnu misao snimate, zapisali nešto pozitivno pored njega.)

3. Potražite pozitivnu podršku. "Okružite se ljudima koji slave svoje snage, a ne slabosti", rekao je Serani. Na taj način ne samo da je dobro, ali i "pomaže učvršćivanju pozitivno razmišljanje", rekla je ona.

4. Kreiranje vizuelnih signala. Vizuelnih signala pružaju perspektivu i pomoći vam da smanji negativne self-talk, rekao je Serani. Na primjer, ona je predložila ostavljajući pozitivne note oko kuće i poslovni i vođenje inspirativni citati na radnoj površini.

5. Započnite dan sa boost. Nađi knjige, kalendare i web stranice koje su uplifting i inspirativno za tebe, rekao je Parker. Na primjer, on je spomenuo tu snagu pozitivnosti stranice na Facebooku. Ili započeti dan sa dozom smijeha, rekao je on. (Humor leči.) Facebook ima smiješno mema možete pratiti, rekao je on. Dok su možda čini jednostavno, te svakodnevno pokreti su još jedan način da se stvori podržavajuće okruženje.

load...

6. Opustite se. Oba Serani i Parker naglasio je važnost njegovanja sebe, čak i kada je to zadnja stvar koju mislite da zaslužujete ili želite da uradite. (U stvari, to je kad je naročito važno.)

"Nahrani svoj um, tijelo i dušu na način da se osjećate poseban", rekao je Serani. Ovi načini ne moraju biti velike (i ogromna). Na primjer, možda ćete utabamo put u svoj dan za miran i mir, rekla je ona. (Čak i nekoliko minuta radi, dodala je ona.) Možda ćete uživati ​​jednostavan udobnost kao što su "hot šalicu kave, lijepa pjesma ili šarene zalazak sunca", rekla je ona. Ili možda "proslavili ono što već imate, a ne ono što želite."

7. Otkrijte i nastavi strasti. Kada ste u depresiji i vaše samopoštovanje oseća kao da se svakodnevno tone, lako je previdjeti vaše strasti. Parker je predložio čitaocima uzeti vremena da "piše listu stvari koje ste koristili da volim da radim i prestali raditi zajedno sa stvarima ste oduvijek željeli učiniti, ali to još nisu učinile."

On je dao primjer jednog klijenta koji je vjerovao da neće iznositi ništa i redovno u odnosu sebe da je uspješan prijateljima. Kada Parker je prvo pitao o njoj strasti, ona nije mogla da identifikuju. Parker je predložio da izbliza vidi i razmišlja o njoj pozitivnih osobina i interesa. Nakon pisanja ovih dolje, shvatila je da želi da postane lični trener. Sada je uzimanje predmeta i radi na njoj certifikaciju. Prepoznavanje i ostvarivanja svoju strast povećala je njeno samopouzdanje i dati joj veću svrhu.

8. Redefinisati neuspjeh, i truditi. Kada imate nisko samopoštovanje, to je uobičajeno da mislite o sebi kao potpuni promašaj. Ali neuspjeh je dio uspjeha, rekao je Parker. Neuspjeh ne okarakterisati kao osoba ili odrediti svoj samovrednovanja.

Kada Parker trenirao Little League, on bi reći svojim igračima da ga nije briga ako su napravili greške na terenu. Ono što je on učinio brigu o je da su ljuljanje i nestalih, a ne samo stajali.

Postoji bezbroj priče ljudi istrajni unatoč višestruko odbijanja. Mislim na bilo koji pisac, naučnik, izvođača ili izvođač. Svi su se suočio odbacivanje u različitim fazama njihove živote.

Kao što je rekao Parker, "Nema garancija da sve što radite [donosi] pozitivne povratne informacije. Sve što je potrebno je jedan pokazatelj uspjeha. "Na primjer, uzimajući u jedan fakultet od 10 još uvijek pravi uspjeh, rekao je on. "Iskoristi pozitivne izjave", rekao je on. Drugim riječima, fokusirajte se na pozitivne povratne informacije, i nastavi.

Jačanje vaše samopoštovanje nije lako. Ali ove praktične pokazivači mogu vas voditi u pokretanju procesa. Ako mislite da je vaš samopoštovanje je razbijena, rad sa terapeutom da izgradi nazad. Nikad nije kasno da se osjećaju dobro o vama.

load...

Povezane vijesti


Post Poremećaji ličnosti

Srećan 2018. Zbogom narcizizam. Proslavljamo 500k stranice!

Post Roditeljstvo

Opsesivno-kompulzivni poremećaj je neuredan

Post Poremećaji ličnosti

Osećanja nesvjesnosti vezane za narcisoiste čine da sve zarađujemo

Post Poremećaji ličnosti

Suočavanje sa manipulativnom majkom

Post Svakodnevne veze

3 nezavisne osobine koje prave bes i osudu

Post Više o tebi

Da li smo racionalne životinje? Dio 2

Post Više o tebi

5 fizičkih znakova možete biti depresivni

Post Više o tebi

6 reči koje su dovele do pokušaja samoubistva: ona je samo kriminalac, ostanite ovde

Post Slavnost

Adele je uplašena postpartum depresijom

Post Svakodnevne veze

Prostor između onoga što je i šta je sledeće: liminalni prostor

Post Slavnost

Melissa mccarthy se pridružila plus debatu o oznakama veličine

Post Više o tebi

6 uslovi koji osećaju kao klinička depresija, ali nisu