9 koraka za liječenje depresije prirodno | BA.Superenlightme.com

9 koraka za liječenje depresije prirodno

9 koraka za liječenje depresije prirodno

Stranice: 1 2All

Otkad sam počeo online zajednica za depresiju liječenje otporna - depresija i anksioznost koji ne odgovaraju na psihotropnih lijekova - sam preplavljeni mail od očajnih ljudi koji su pokušali čak 30 do 40 različitih vrste antidepresiva, i ne osjećaju olakšanje.

I više puta čuti od članova porodice ljudi koji su pokušali sve, a ne bolje. Osećam se krajnje frustracije i očaja u svojim riječima, i to me boli. I ja sam osjetio nade nakon što je pokušao kombinacija bezbroj lijekova i sjedi kroz godine psihoterapija, samo da nastavim opsesije smrt.

load...

Volio bih da mogu odgovoriti na svako pojedinačno - provesti sat vremena na telefonu s njima, moli ih da ne odustaju, jer oni neće uvijek tako. Nažalost, ne mogu (korak šest). Dakle, sljedeći najbolja stvar je da skicira ovih devet osnovne korake za ljude koji su liječenje otporna, jer ove akcije, više nego bilo koji lijek Pokušao sam u proteklih sedam godina, pomogle su mi se pojavljuju s druge strane depresije.

Ja nisam protiv lijekova na bilo koji način. Droga imaju važnu svrhu. Ali sa toliko ljudi ne reagira, ili samo djelomično odaziva (uključujući i mene), osjećao sam primoran na listu ostale dijelove mog oporavka koji su od ključne važnosti za moju wellness - stvari koje većina doktora ne razgovara. Ovi koraci nisu me popraviti za dobro: I dalje imam dosta posla ispred mene, a ja imam dosta loših dana.

Vjerujem da svako ima šansu za oporavak, čak i oni koji su u depresiji i zabrinuti većinu svog života.

Želim vam dobro zdravlje svim srcem.

1. Prepoznati bilo koji osnovni uvjeti

Usudio bih se reći da većina ljudi sa depresijom liječenje otporna su također pate od nedijagnostikovana uvjetima. Moja lista je bila duga: Crohnova bolest, tanko crijevo bakterija rastinje (SIBO), hipotireoza, niske stomačne kiseline (hypochlorhydria), nadbubrežne umor, Raynaudov fenomen i vezivnog tkiva problema, tumor hipofize, aortne regurgitacije, i određenih nutrijenata nedostataka (željezo, vitamin D i vitamin B - 12).

Zaista je najbolje raditi sa integrativni ili funkcionalne doktora. Mnogi su navedeni na web stranici za Institut funkcionalne medicine, ali morate nastaviti s oprezom, jer su neki od njih su vrlo skupi i da će raditi nepotrebne testove, ako niste pažljivi. U najmanju ruku, molim vaš primarni liječnik zaštite ili psihijatar za pokretanje ove četiri testove krvi: brojanje kompletan krvi (CBC); sveobuhvatan metaboličkog profila (CMP); a štitnjače puna ploča, uključujući i TSH, slobodni T4, besplatno T3, i štitnjače protutijela (čitaj važno blog Dana Trentini o tome); i 25-OH vitamina D test, kao i B - 12 nivoa. To može biti vrijedno saznati ako imate metilentetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) mutacije gena (prisutna u 15 do 40 posto opće populacije), jer nam je potreban MTHFR enzima pretvoriti folata u njegov aktivni oblik, metilfolat - i folata nedostatke otežavaju antidepresive za rad. U stvari, mnoge studije povezuju niske folata nivoa do depresije.

load...

Ja sam zapravo naučio više o mom različitim uslovima od ljudi na mom depresije forumima, a knjiga i članaka, nego imam od sjedio u liječničke ordinacije. Ljudi na projekta Beyond Blue i grupe Beyond Blue rade s nutricionisti, integrativni doktori, gastrointestinalni specijalista i drugih stručnjaka, a eksperimentiranje s novim stvarima cijelo vrijeme i spremni da podijele svoje iskustvo s vama za besplatno. Naučio sam od njih o određenim dodataka, protokoli, i resursima koji su stvarno pomogle ublažiti neke od mojih simptoma.

2. Ukloniti Okidači Upala

Određenih namirnica i supstance stvaraju upale u našim tijelima, uključujući u našem mozgu, što dovodi do depresije. Privedite osumnjičene su šećer, gluten, mliječne, kofein i alkohol. Neki ljudi, kao što je moja kćerka, može imati više dramatične reakcije na mliječne, dok drugi, kao što je moj sin, više su pogođeni gluten. Me? Ne mogu da idem u blizini šećer, ako ne želim misli smrt da se vrate. Ćete ne znam dok ne eliminacije dijeta i riješi sve za nekoliko tjedana, a zatim postepeno dodajte ih natrag u (to jest, ako ih tolerirati u redu). Ja ću vas upozoriti, iako: Ne možete prevariti za one nekoliko tjedana, jer sistem mora biti potpuno čist za vas da identifikuju problem. A spike citokina, proteina koji se upumpava u naš krvotok kada naš imunološki sistem se bori off strani agent, se događa kada su ljudi u depresiji. Proces izgleda isto kao kada se osoba bori infekcija bilo koje vrste. Nažalost, mnogo zabave, prerađene namirnice koje ukus jako dobro, kao što su Tvinkis i Doritosi, može dovesti do upale - ali je jasno da su neki ljudi osjetljiviji na druge. Evo jednostavno pravilo slijediti: Ako hrana dolazi u lijepo tržište paket (čak i uz riječi "bez glutena", "bez mliječnih", a posebno "bez šećera"), a njegovi sastojci sadrže gomilu riječi koje ti ne znam kako se izgovara, to neće da napravite bilo koji saner.

A ne da bude ukupno killjoy, ali vredi ispitivanju koje druge vrste toksina ste uronjeni u svakodnevno. Oni bi mogao biti uzrok upale, previše. Nije do prije tri mjeseca sam shvatila da plivaju u hlora nekoliko puta tjedno je vjerovatno doprinosi moje probleme Gut i ​​pitanja štitnjače, a oba su kritični u uspostavljanju stabilnih raspoloženje. Pa sam prebacio na jogu (korak pet), i počeo sam da osećam bolje.

3. Go Green

Dark, zeleniš kao špinat, blitva, i kelj gorivo svaki sistem u vašem tijelu više potpuno nego bilo koje druge vrste hrane. Oni su ishrana moćnike prepuna vitamina A, C, E, K, i folne kiseline; minerala poput željeza i kalcija; karotenoida; vlakana; antioksidansi; omega - 3s; i fitohemikalije. Oni su glavni izvor klorofila, koji je, prema Green for Life autor Victoria Boutenko "leči i čisti sve naše organe, pa čak i uništava mnoge naše unutrašnjih neprijatelja, kao što su patogene bakterije, gljivice, ćelije raka, i mnogi drugi. "

load...

Počeo sam da se osećam malo bolje kad sam zamenio svoj sendvič na ručak za salatu punu zelenila, i napravio svjestan napor da jedu hranu raspoloženje-lifting tokom dana. Ali počela sam da stvarno izliječiti kada sam počeo da pije zeleni frape. Shvatio sam da zvučim kao Upravnik u ovom trenutku, ali jedini način moje tijelo je bio u mogućnosti da lako apsorbirati i obraditi sve hranjive tvari u zelje je bio kada su uklopljena u vrlo male komadiće. Kao i većina ljudi koji su bili na lijekove decenijama, stomak kiselina bila vrlo niska, tako da jede puno sirovog povrća i zelenila proizvodila nadimanje i plina. Nisam bio sretan kad je moj muž potrošio 500 $ na renoviran Vitamix, ali je dokazano da je jedan od najpametnijih investicija koje smo ikada napravili. Sada se trudim da pijem dva frape svaki dan, i stvarno mislim da je napravila značajan utjecaj na moje zdravlje.

4. Heal Your Gut

Ugrađeni u zidove našim crevima je zamršen crijevne nervni sistem, koji se sastoji od oko 100 miliona neurona, koji se često naziva i naš drugi mozak. U stvari, nervne ćelije u našem stomaku proizvoditi 80-90 posto serotonina našeg tijela. Tu je i kompleks zbirka bakterija koje žive u našoj hrabrosti da se značajan obim istraživanja kaže da utiče na naše raspoloženje. To je fascinantno stvari za ljude poput mene koji su uvijek patili od gastrointestinalnih problema i nikada ranije nije povezan točkice.

U mom članku 10 načina da obrađuju dobro Gut Bakterije i smanjenje depresije, ja ukratko neki od koraka sam uzeo da počisti stomaku. Među njima, mislim da je važno konzumirati prebiotik hranu, kao što su češnjak, luk, artičoke, praziluk, i maslačak zelje, i probiotik hranu, kao što su aktivne kulture jogurt, kefir, kiseli krastavci, i fermentirane hrane. Također je dobro da se izbjegne upotreba antibiotika što je više moguće.

5. Do Yoga

Bilo koja vrsta treninga ili kretanja dizalice vaše raspoloženje - povećanje razine dopamina našeg mozga i pružanje endorfina - ali neke vrste vježbi su mnogo ozdravljenja od drugih, posebno za ljude koji su u depresiji decenijama ili imaju uvjete povezanih sa stresom kao nadbubrežne umor. Za razliku od drugih aerobnih treninga, kao što su trčanje ili CrossFit, koji podižu nivo kortizola i suštinski istrošiti vaše tijelo, yoga snižava nivo ovog hormona stresa koji je ključan za održavanje homeostaze i reguliranje imunološkog odgovora, šećera u krvi, kao i centralne funkcije nervnog sistema. Nekoliko studija pokazuju kako joga kroti odgovor na stres od priming je parasimpatički nervni sistem, i stoga je efikasna terapija za depresiju i anksioznost.

Pokušao sam različite vrste joge, ali onaj u kojem osjećam najviše koristi je Bikram, niz od 26 Hata joga položaje, i dva vježbe disanja, dizajniran da se uključe i izliječiti sve sisteme vašeg tijela. To nije za svakoga, kao što ste se zaglavili u trajanju od 90 minuta u sobi zagrije na 105 stepeni (znojenje pomaže isprali toksine). Ali, kada sam da stignem na redovnoj osnovi (najmanje četiri puta tjedno), osjećam duboku, umirujuće - i ja sam čuo isto od nekoliko drugih ljudi koji se bore s kroničnim anksioznosti i depresije.

load...

Povezane vijesti


Post Poremećaji odraslih

Stara žena i najveće životne lekcije

Post Svakodnevne veze

Kako da ostvarite sopstvenu saradnju: ublažite svoju podsvesti

Post Više o tebi

3 dbt vještine od kojih svi mogu imati koristi

Post Više o tebi

Veza između zika virusa i lečenja raka mozga?

Post Svakodnevne veze

Pronalaženje novog značenja u životu nakon traume: tri smjernice

Post Više o tebi

7 savjeta za postavljanje granica na poslu

Post Roditeljstvo

Zabava za razvod

Post Više o tebi

6 stvari koje mogu pogoršati depresiju

Post Poremećaji ličnosti

Nizak nivo šećera u krvi i panični napadi: kako su oni povezani?

Post Poremećaji odraslih

Lečenje opijatske zavisnosti na staromodan način

Post Roditeljstvo

Anksioznost i terapija prevencije ekspresije i reakcije (ERP)

Post Psihologija seksa

Drugi deo: hiperseksualni poremećaj - dijagnoza