9 savjeta za stvaranje rutine za odrasle sa poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje | BA.Superenlightme.com

9 savjeta za stvaranje rutine za odrasle sa poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje

9 savjeta za stvaranje rutine za odrasle sa poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje

Znamo da je rutina je od ključne važnosti za djecu s ADHD-om. Ali, to je također ključ za odrasle. "Bez rutine, njihovi životi postaju haotična", navodi se Terry Matlen, ACSW, psihoterapeut i autor Survival Savjeti za žene sa AD / HD. Ona je dodala da mnogi odrasli s ADHD-om jednostavno nemaju interni smislu strukture.

"Odrasli s ADHD-om su vrlo rastrojen, impulsivan i ne može tolerirati dosadu", rekao je Matlen. Zbog toga je teško ostvariti zadatke, bilo kod kuće ili na poslu. Struktura, međutim, pomaže odraslima obavljati sve od svakodnevne poslove do zahtjevnih projekata na poslu, rekla je ona.

Pomaže i odrasle osobe s ADHD-om se kreće, rekao je Stephanie Sarkis, dr, psihoterapeut i autor 10 jednostavna rješenja za odrasle ADD. "Inercija je neprijatelj ljudi s ADHD-om", rekao je Sarkis. Ona poredi ga Njutnov prvi zakon. "Jedan predmet koji je na ostatak će ostati u stanju mirovanja osim spoljne sile djeluje na njega. Ovo se posebno odnosi na osobe s ADHD-om. "

load...

Ukratko, prema Matlen "rutine su način da se strukturira na dan i omogućiti uspjeh."

Ali ljudi s ADHD-om imaju tendenciju da izbegavaju strukture. Zašto?

Za jedan, priroda ADHD olakšava podešavanje i nakon rutine više naporan. ADHD je oštećenje u izvršnoj funkcioniranje. "To otežava nam da organizujemo našeg vremena, utvrđenim rokovima, organizirati materijal za zadatak, i znam koliko dugo će nam trebati da završi nešto", rekao je Sarkis.

Osobe sa ADHD imati odnos ljubavi / mržnje u rutinu, rekao je Matlen. "ADD odrasle općenito poput raznolikosti, različitosti i roman iskustva jer je njihov mozak mora stalno stimulisati. Struktura, koliko god je to potrebno u životu osobe, može osjećati užasno neprirodno. "

Oni također može skočiti u prebrzo. Prema Jennifer Koretsky, viši certifikatom ADHD trener i autor Odd One Out: Vodič za Maverick na Adult ADD, odrasli s ADHD-om imaju dobre namjere, ali oni "kreiraju komplikovan rutinu prebrzo. Detalji rutine postati teško zapamtiti, dosadno, ili dosadan, a osoba se misleći da nisu uspjeli u još jednu stvar bez obzira na njihov najbolji napor možete pronaći. "

Ali to ne znači da je nemoguće postavljanje realan i pouzdan rutinu. Ključ je za početak mali i saznajte što radi za vas. Ispod, stručnjaci - koji također imaju ADHD - pružaju pokazivači na postavljanju uspješne i razuman rutina.

1. Jednostavnost u rutinu.

Prema Koretsky, "To je često bolje dodati u postojeći rutinski nego pokušati stvoriti potpuno novi." Zato je predložio dodajući jedan zadatak u isto vrijeme. Onda praktikuju ovaj zadatak iznova i iznova dok ne "postane druga priroda."

load...

Koretsky dao primjer žene koja zaboravlja da je odvede lijekove. Ona već ima jutarnju rutinu. Nakon što se probudi, ona hrani mačke i čini ručak za svoju djecu. Ona može povucite lekove u prorez između hranjenje mačke i pravljenjem obroka. "Jednom je vežba neko vrijeme i to postaje navika, ona može uzeti u obzir dodajući još jedan zadatak da joj jutarnju rutinu."

2. Zamislite vaš idealan na papiru.

Ako ste tek počinje out, Matlen predložio "pogotkom notebook i zapisivali idealna raspored, od jutra do mraka [sa] jedan [raspored] za radne dane [i] jedan za ne-radnih dana [poput] vikenda i praznika ".

Osim toga, imaju dobru ideju o vremenu svakog zadatka potrebno, rekla je ona. Na primjer, koliko dugo ti treba da uradite veš, voziti svoju djecu u školu ili na posao? Možda ćete morati na vreme sebe da otkrijem.

Ovo je važno, jer mnogi ljudi ili nedovoljno ili precjenjuju svoje vrijeme. "Uz precjenjivanja, može osjetiti ogromna, izazivajući nas da odugovlačiti", rekao je Matlen. "Kada potcenjuje, to nam pomaže da shvatimo mi je potrebno dodijeliti više vremena na visini zadatka."

3. Obratite pažnju na detaljan raspored. "

Pobrinite se svakih 30 minuta svoj raspored je blokirana ", rekao je Sarkis. "To uključuje zakazivanja slobodno vrijeme i društvene put previše!"

4. Koristite vizualne signale.

Osobe sa ADHD dobro reaguju na vizualne signale, u skladu sa stručnjacima. Na primjer, Sarkis predložio boja-kodiranje svoj raspored. "Neka poslu ili u školi sati plave, zadatak vremena crvena, vrijeme zelene razmjena stanovništva, i tako dalje." Ili možete koristiti table da napiše svoj dnevni raspored i dugoročne planove, rekao je Matlen.

load...

5. Koristite formulare.

Klijenti Matlen je koristiti kontrolne liste tokom čitavog dana da ostane na pravom putu. Ona koristi LED-lit "boogie ploči" da joj pomogne kćer sjetiti što joj je potrebno za školu. "Pored svaku stavku je kutija i provjerava svaki kao ona okuplja njen ruksak, ručak, itd"

6. Koristite ono što je najbolje za tebe.

"Ključ koristi tehnike koje rade za vas", rekao je Matlen. Ovo bi mogao biti dnevni list planer, diktafon, govori sat, kompjuter podsjetnika ili softverske programe, rekla je ona. "Ako ste tehno osoba, kompjuterski podsjetnika i softverske programe su velike. Ako ste više od jednog 'papira' osoba, napišite rutine u planer i držite ga sa sobom u svakom trenutku. "

7. Kopirati rutina.

"Mislim da odrasle osobe s ADD imaju tendenciju da vide rutine kao ograničavaju njihov osjećaj slobode. Struktura i rutine, na kraju, zapravo osloboditi osobe ", rekao je Matlen. Ona je predložila podsjećajući sebe da struktura je podrška, a ne smetnja. "Podsjetite se da su alat da vam pomognemo, a ne da bi vaš život jadnim." Oni vam pomoći da efikasnije raditi, tako da možete dobiti stvari učinio i imati više vremena za projekte se da ćete uživati, dodala je ona.

8. Upoznajte svoje ritam. "

Znati koje doba dana ste najproduktivniji i staviti u svoju rutinu stvari koje zahtijevaju najviše BrainPower tokom tog vremena ", rekao je Matlen. Na primjer, ako niste ranoranilac, rekla je, učiniti sve što je potrebno za sutradan noću. To bi moglo uključivati ​​pakovanje svoj ručak (ili svoju djecu '), polaganje šta ćete nositi i kada ti aktovku spreman.

9. Potražite pomoć.

"Potražite vodstvom savjetnika, treneri, organizatori ili pouzdane prijatelje i članove porodice", rekao je Sarkis.

Kreiranje i nakon rutinske kada imate ADHD zahtijeva truda i vremena. "To može potrajati mjeseci da uđu u ritam, a ritam, da uče i ne zaboravite da koriste ove sistema", kaže Matlen. Ali to je vrijedno toga. Kao što je rekao Sarkis "rutina i struktura su od suštinske važnosti za dobrobit odrasle osobe s ADHD."

load...

Povezane vijesti


Post Tvoje tijelo

Slika tela, samopoznatljivost i promena

Post Roditeljstvo

Moj šizofrenički život: put ka oporavku od mentalnih bolesti

Post Svakodnevne veze

Muškarci i žene vozači: razlika između polova

Post Poremećaji odraslih

Loše loše navike: intervju sa dan goleman i tara bennett-goleman

Post Dobro zdravlje

Volim te, ali nisam zaljubljena u tebe: kad tvoj depresivni partner to kaže

Post Poremećaji ličnosti

Nedostatak empatije: nije uvijek očigledno

Post Svakodnevne veze

Je li ljubomora pretnja vašoj vezi? Pet punktova

Post Poremećaji ličnosti

4 veza crvene zastavice neukusne kćeri propuštaju

Post Više o tebi

6 stvari koje mogu pogoršati depresiju

Post Više o tebi

Kognitivno-bihejvioralna terapija je glavni tretman za depresiju

Post Poremećaji odraslih

Alat, a ne lek

Post Roditeljstvo

Šta je otrovna sramota?