Cirkadijski poremećaj ritma spavanja: imate li abnormalni šablon spavanja? | BA.Superenlightme.com

Cirkadijski poremećaj ritma spavanja: imate li abnormalni šablon spavanja?

Cirkadijski poremećaj ritma spavanja: imate li abnormalni šablon spavanja?

Ja sam uvek bio loš u spavanje. Moja mama uvijek govori o noćnoj mori puta pokušavao da me da spavam kao beba i dijete. Kao dijete, stalno sam lampu i knjiga o noćnom ormariću, tako da mogu ostati nakon svjetla-out za čitanje. Kao što sam odrasla, taj trend je nastavljen.

Ja nikad nisam umoran na "normalan" spavanja. U stvari, kasno noći su kad radim neki od mojih najboljih pisanja. Ja sam, međutim, iscrpljeni ujutro.

Proveo sam godina pokušavao da se uklopi u kalup, i uvijek samo shvatio da sam bio noćna ptica dok sam konačno čuo cirkadijalni poremećaja ritma spavanja.

load...

Svi smo dobro svjesni nesanica, ali mnogi se ne uklapaju u tu kategoriju. Cirkadijalnog poremećaja spavanja ritma uključuju različite obrasce spavanja. Na primjer, ljudi sa odloženim sindromom faze sna zaspati vrlo kasno i imaju poteškoća buđenje za dnevnu angažmana. Na suprotnoj spektra, oni koji pate od naprednih sindroma faze sna zaspati u ranim večernjim satima i probuditi vrlo rano ujutro. Oba mogu biti problematično za socijalni, rad i škole angažmana.

Kada propustite toliko potrebne sati sna svake noći, ti ne samo da daju svoj ljepotu odmora, vi i stavljajući sebe na rizik za razvoj ozbiljnih zdravstvenih problema. Prema Harvard žensko zdravlje Watch, ljudi koji su propustiti sna imaju lošije rezultate na svakodnevne poslove, su ćudljiva i razdražljiva, a imaju veći rizik od ulaska u nesreći od onih koji dobiju punih osam sati odmora. Na dugi rok, nedostatak sna može dovesti do gojaznosti, hipertenzije, stres, pa čak i raka.

Ako se bore sa svojim sna, što možete učiniti? Kao prvo, trebalo bi da vidite specijaliste san, a možda i sudjelovati u studiji sna. Kada primite dijagnozu, imate dvije opcije: u skladu sa standardima društva ili otvorite svoj.

Ako se odlučite da se prilagode, možete prebaciti svoj ciklus spavanja u malim koracima. Ova vrsta liječenja se zove chronotherapy. Za oko tjedan dana, možete odgoditi za spavanje za tri sata. Na primjer, ako normalno ići u krevet u 1 sat ujutro, ti bi ići u krevet u 4 sata ujutro prve noći. Dopustite sebi puni noćni odmor, i nastaviti ovaj obrazac sve dok ne dođete na spavanje želite.

Vrlo je lako skliznuti natrag u stare navike, tako da je najvažniji aspekt ovog tretmana nastavlja svoj novi raspored. Potrebno je da se probudi i ode na spavanje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.

load...

Set sebe za uspjeh tako što vašoj spavaćoj sobi mjesto ne može čekati da se povuče sa svake noći. Ukloniti sve izvore veštačke svetlosti, kao što su televizori i računala, i declutter svoju sobu. Razmislite o kupovini mašina za buku, i praktikovanje meditacije za kratko prije spavanja. To može pomoći očistiti svoj um od svih onih nevažnih misli i brige koje mogu držati leži budan noću.

Ako rutinski pasti natrag u loše navike spavanja, možda želite uzeti u obzir način života remont koji će vam pomoći da dobijete sve vam treba sna svake noći. Ovo bi moglo jako dobro uključuju promjenu karijere. Freelancing ili smjenski rad su odlični opcije za one koji ne smeta biti na suprotnoj raspored kao i ostatak društva. Kada radite kao freelancer, možete početi svoj rad u bilo vrijeme da odaberete svaki dan. Smjenski rad ne samo da će vam omogućiti da spavaju u jednom trenutku to je normalno za vas, ali noćne smjene često plaćaju više nego danju smjene.

Čak i ako promenite posao, vi ćete naići na vrijeme u kojoj morate probuditi da prisustvuju društveni događaj. Razgovarajte sa svojim lekarom san o preuzimanju male količine melatonina u večernjim satima, koji će pomoći da se podsjetiti vaš mozak i tijelo da je vremena za odmor. To vam može pomoći da biste dobili dobar san je u više redovnom vremenskom periodu.

Spavanje je jedna od najvažnijih aspekata života, a ipak se često previđa. Ljudi su previše zauzet i previše zabrinuti vodeći računa o drugima, ostavljajući ih previše umoran. Kada organizirati svoj život da bi za snom, naći ćete da su svi oni zadaci lakše završiti, a vi ste u boljoj mogućnosti da se brine za one koji treba da budu na svoje najbolje svaki dan.

load...

Povezane vijesti


Post Više o tebi

Anksioznost, depresija i studenti

Post Svakodnevne veze

7 efikasnih načina za zaustavljanje premišljanja

Post Svakodnevne veze

Ljubav, požuda ili poremećaj nedostataka pažnje?

Post Više o tebi

Hiperaktivnost i odnosi vezani za hiperaktivnost: 10 strategija za prevazilaženje zajedničkih prepreka

Post Više o tebi

Zapaljenje mozga i opsesivno-kompulsivni poremećaj

Post Depresija

Richard dreyfus na bipolarni poremećaj: zaljubljen sam u svoj romantični unutrašnji život

Post Svakodnevna kreativnost

Kako stvaram: pitanja i odgovore s pisacom anna lovind

Post Poremećaji ličnosti

Fizički efekti narcisističkog zlostavljanja

Post Roditeljstvo

Trauma djece pacijenata sa problemom defekata i alkoholičara

Post Poremećaji ličnosti

Osećanja nesvjesnosti vezane za narcisoiste čine da sve zarađujemo

Post Više o tebi

4 načina na koje dete sa autizmom utiče na porodični život

Post Tvoje tijelo

Poremećaji u ishrani i komorbiditet: kada ed nije jedini poremećaj


load...