Izgradnja asertivnosti u 4 koraka | BA.Superenlightme.com

Izgradnja asertivnosti u 4 koraka

Izgradnja asertivnosti u 4 koraka

Svi mi treba da insistira na tretira pošteno - da se bore za svoja prava bez kršenja prava drugih. To znači taktično, pravedno i učinkovito izražavanje naše sklonosti, potrebe, mišljenja i osjećanja.

Psiholozi to zovu asertivnost, za razliku od toga da neasertivne (slab, pasivna, u skladu, požrtvovane) ili agresivno (sebično, bezobzirno, neprijateljski, bahato zahtjevne).

Jer neki ljudi žele da budu "lijep" i "ne izazivaju nevolje," oni "pate u tišini", "okreni drugi obraz" i pretpostaviti ništa ne može učiniti da promijene svoje stanje. Ostatak nas cijeniti prijatan, smještaja ljudi, ali kad god je to dobra osoba dozvoljava pohlepan, dominantna osoba da iskoriste njega / nju, pasivni osoba ne samo da vara njega / sebe, ali i jačanje fer, egocentričan ponašanje u agresivnom osoba.

load...

Asertivnosti je protuotrov za strah, stidljivost, pasivnost, pa čak i ljutnju, tako da je zapanjujuće širok spektar situacija u kojima ove obuke je prikladno. Istraživanje asertivnost je predložio nekoliko vrsta ponašanja su uključeni:

  • Da progovori, da zahtjeva, tražiti usluge i generalno insistiraju na tome da svoja prava moraju poštovati kao značajan, jednaka ljudska bića. Za prevazilaženje strahova i samo-amortizacije koji držiš u obavljanju ove stvari.
  • Da izraze negativne emocije (pritužbe, nezadovoljstvo, kritike, neslaganja, zastrašivanja, želja da se ostavi na miru) i da odbije zahtjeve.
  • Da pokaže pozitivne emocije (radost, ponos, svira neko, privlačnost) i da daju komplimente.
  • Da pitam zašto i pitanje autoriteta ili tradicije, a ne da se pobune, ali da preuzmu odgovornost za tvrdi svoj udio kontrolu nad situacijom - kao i bolje stvari.
  • Da pokrene, nastavite, promijeniti i udobno prekine razgovore. Podelite svoje osjećaje, mišljenja i iskustva s drugima.
  • Da se bavi manjih iritacija pred svoj bijes gradi u intenzivne ogorčenost i eksplozivnih agresije.

Četiri koraka do Building Asertivnost

Postoje četiri osnovna koraka koji vam mogu pomoći da postanu više samopouzdanja u svoj svaki dan interakcije sa drugima.

1. Shvatite gdje su potrebne promjene i vjeruju u svojim pravima.

Mnogi ljudi prepoznaju se oni iskoristiti i / ili imaju poteškoća kaže "ne". Drugi ne vide sebe kao neasertivne ali nemojte osjećati depresivno ili neispunjene, imaju puno fizičke bolesti, imaju pritužbe o poslu, ali pretpostavljamo šef ili nastavnik ima pravo da traži šta god on / ona želi, itd Ništa se neće promijeniti dok žrtva prepoznaje njegova / njena prava su uskraćena, a on / ona odluči da ispravi situaciju. Vođenje dnevnika vam može pomoći da procijeniti koliko zastrašeni, usklađen, pasivni ili bojažljivi ste ili kako zahtjevan, cmizdri, bitchy ili agresivno drugi.

load...

Gotovo svatko može navesti slučajeve ili okolnosti u kojima je on / ona je otvoreno ili agresivan. Ovim slučajevima mogu se koristiti za negiranje smo neasertivne na bilo koji način. Međutim, mnogi od nas su slabi na neki način - ne možemo reći "ne" prijatelju traži uslugu, ne možemo dati ili uzeti kompliment, da smo bračni drug ili djeca kontrolirati naše živote, nećemo govoriti u klasi ili ne slažu sa drugima na sastanku i tako dalje. Zapitajte se, ako želite da i dalje bude slab.

Jedan će možda morati da se bave anksioznosti povezane s promjenom, da pomiri sukoba unutar vašeg sistema vrijednosti, procijeniti posledice asertivnost, i da se pripremi drugi za promjene koje će vidjeti u vaše ponašanje ili stav. Razgovarajte sa drugima o prikladnosti asertivnost u konkretnoj situaciji da se odnosi. Ako ste još uvijek uplašena iako je to prikladno, upotreba desenzibilizaciju ili igranje uloga da se smanji anksioznost.

2. Shvatite odgovarajuće načine tvrdeći sebe u svakoj konkretnoj situaciji da te brine.

Postoji mnogo načina da se razvijemo efikasne, taktični, fer asertivno odgovora. Gledati dobar model. Razgovarati o situaciji problem sa prijateljem, roditelj, supervizor, savjetnik ili druge osobe. Pažljivo imajte na umu kako drugi reaguju na situacije sličan tvome i uzeti u obzir ako se oni neasertivne, asertivno ili agresivno. Pročitajte neke od knjiga navedenih na kraju ove metode. Većina trenera asertivnost preporučujemo da efikasan samopouzdan odgovor sadrži nekoliko dijelova:

  1. Opišite (do druge osobe uključene) problematični situaciju onako kako ga vidite. Budite vrlo specifične o vremenu i akcijama, ne bi uopšte optužbe kao "ti si uvijek neprijateljski... Uznemiren... Zauzet." Biti objektivni; ne ukazuju druga osoba je totalni kreten. Fokusirajte se na njegovom / njenom ponašanju, a ne na njegove / njene očigledne motiva.
  2. load...
  3. Opišite vaše osjećaje, koristeći "I" izjavu koja pokazuje da preuzme odgovornost za svoja osećanja. Biti čvrst i jak, pogledaj ih, budite sigurni u sebe, nemoj da se emotivni. Fokusirajte se na pozitivne osjećaje u vezi sa svojim ciljevima, ako možeš, a ne na prezir druge osobe. Ponekad je korisno da se objasni zašto se osjećate kao da ti, tako da izjava postaje "Osećam ______ jer ______." (Vidi sljedeći način).
  4. Opišite promjene želite napravili, biti specifičan o tome šta akcija treba zaustaviti i šta bi trebalo da počne. Budite sigurni tražene promjene su razumne, uzeti u obzir potrebe druge osobe previše, i biti spremni napraviti promjene sebe za uzvrat. U nekim slučajevima, možda već imate eksplicitne posljedice u vidu ako je druga osoba čini željene promjene, a ako on / ona ne. Ako je tako, to treba biti jasno opisana previše. Ne čine teške prijetnje, ako ne mogu ili neće izvršiti ih.

Vidjeti konkretne primjere situacija, asertivni reakcije i loše reakcije.

3. Praksa davanja samopouzdanja odgovora.

Koristeći odgovori ste upravo razvili, igra ulogu problemskih situacija sa prijateljem ili, ako to nije moguće, jednostavno zamisliti interakciji asertivno. Početi sa stvarnim životom, ali jednostavan za rukovanje situacije i raditi do više izazov onima očekuje u budućnosti.

Brzo ćete otkriti, ako je vaš prijatelj igra ulogu realno, da moraju učiniti više nego jednostavno vježbati odgovora asertivnosti. Vidjet ćete shvatiti da bez obzira koliko mirni i taktičan si, to će i dalje ponekad izaći mirišući lični napad na drugu osobu.

Druga osoba ne može biti agresivan (s obzirom da su za sreću), ali treba shvatiti da su moguće jake reakcije, kao što su ljute i zvati imenima, kontra-napada i kritikuje vas, tražeći osvetu, postaje prijeteće ili bolestan, ili iznenada biti skrušen i previše apologetski ili pokorne.

Tvoj prijatelj pomažući vam po ulogama može djelovati kroz češće reakcije. U većini slučajeva, jednostavno objašnjava vaše ponašanje i stoji vaša tlo će raditi situaciju. Ali postoje dodatne tehnike koje razmisliti pokušavate ako stoji svoj zemlji ne radi.

U većini interakcije, to nije samo jedna osoba asertivno traži promjene, već dvoje ljudi koji žele da izraze svoje osjećaje, mišljenja ili želje (a možda i dobiti svoj način). Dakle, svaki od vas mora uzeti skretanja asertivnost, a zatim slušati s empatijom. To je dobra komunikacija ako je rezultat zadovoljavajući kompromis.

Druga tehnika pokušati kada suočavanju posebno teškim situacijama ili ljudi koji se zove pokvarena ploča. Vi mirno i čvrsto ponoviti kratku, jasnu izjavu iznova i iznova dok se druga osoba dobije poruku. Na primjer, "Želim da budeš kući do ponoći", "Ne volim proizvod i želim svoj novac natrag", "Ne, ja ne želim da idem piti, želim da učim."

Ponovite istu izjavu na potpuno isti način sve dok se druga osoba "dobiva off leđa", bez obzira na izgovore, diverzije, ili argumenti koje daje druga osoba.

4. Pokušajte asertivnost u realnim životnim situacijama.

Počnite sa lakše, manje stresnim situacijama. Izgraditi samopouzdanje. Napraviti prilagodbe u vašem pristupu prema potrebi.

Tražiti ili osmisliti načine oštrenje vaše asertivnosti vještine. Primjeri: Pitaj prijatelja da vam posuditi komad odjeće, što je rekord album ili knjigu. Pitati stranac za pravac, promjenu za dolar, ili olovku. Postavite store manager za smanjenje cena prljavi ili blago oštećene članak, da pokaže proizvod, ili zamijeniti kupovinu. Pitaj instruktor će vam pomoći da shvate točku, pronađite dodatne čitanje, ili idi stavke koje ste propustili na ispitu. Praksa govori i čini mali razgovor, daju komplimente prijateljima i strancima, pozvati grad službene kada vidite nešto nerazumno ili neefikasne, slava drugi kada su dobro urađeno, reci prijateljima ili kolegama iskustva ste imali, i tako dalje. Voditi dnevnik vaših interakcija.

Pročitajte više o izgradnji asertivnost u Psihološka Self-Help Poglavlje 13: Asertivni trening.

Ovaj izvod reproducirati uz dozvolu psihološke samopomoći i je uredio za dužinu i jasnoću.

load...

Povezane vijesti


Post Više o tebi

5 pažljivih tretmana za ruminaciju

Post Tvoje tijelo

Unapređenje slike tela: ljubav posle ljubavi

Post Svakodnevna kreativnost

Citati da inspirišu vaš kreativni proces i stvarno svoj život

Post Svakodnevne veze

Oženjene žene i stvari: stvarnost i razlozi

Post Poremećaji ličnosti

Bipolarni poremećaj i traumatska povreda mozga

Post Svakodnevne veze

Narcisoidno zlostavljanje i simptomi sindroma narcisističke žrtve

Post Svakodnevne veze

Istraživanje prošlosti je preduslov za istinsku pažljivost

Post Poremećaji ličnosti

Razlika između bipolarnog poremećaja i graničnog poremećaja ličnosti

Post Psihologija seksa

Da li je seksualno poremećaj nedostatka pažnje u dsm v?

Post Svakodnevne veze

Nova lista najvećih stresa u životu

Post Više o tebi

6 stvari koje mogu pogoršati depresiju

Post Psihologija seksa

Ti nisi lud! (upozorava vas)