Odrasli sa poremećajem hiperaktivnosti deficita: kako prestati da se bijete | BA.Superenlightme.com

Odrasli sa poremećajem hiperaktivnosti deficita: kako prestati da se bijete

Odrasli sa poremećajem hiperaktivnosti deficita: kako prestati da se bijete

Ako niste se s dijagnozom ADHD do odrasle dobi, možda si odrastao sa mnogim štetnim poruka:

Ste lijeni. Nisi dovoljno ili dovoljno pametan dobro. Ti si tvrdoglav. Ne možete učiniti ništa dobro.

Takođe vjerojatno odrastao sa mnogim teškoćama, uključujući i loš akademski rekord, roditeljskog neodobravanja i česte kazne, u skladu sa Terry Matlen, ACSW, psihoterapeut i autor Survival Savjeti za žene s ADHD-om.

load...

Možda se vidi "kao prostran, divlje, namjerno teško ili tvrdoglava i [dobiti] mnogo negativnih povratnih informacija od drugih", rekao je Lidia Zylowska, MD, psihijatar ovaj sertifikat koji je specijalizovan za odrasle ADHD i napisao knjigu The Mindfulness recept za odrasle ADHD.

Te poruke i iskustva neminovno prate te u odrasloj dobi. Kako se zaustaviti od tuče sebe nad njima?

Kao odrasla osoba, vjerojatno se bore sa dodatnim problemima i izazovima. Možda imate loš radni učinak, kao što je "ne dobija projekte učinjeno na vrijeme, dolaze kasno na posao, ne slažu sa saradnicima ili gazda"; pozicije koje ne dopunjuju svoje sposobnosti; romantične veze koje kiselo, rekao Matlen.

Čak i ako ste se dijagnosticira u djetinjstvu, i dalje mogli smo se borili. Možda ćete mi je da se bori sa stigmom zbog vašeg dijagnoze ili djeluje drugačije od svog vršnjaka, rekao je dr Zylowska. Klinci s ADHD-om mogu imati problema sklapaju prijateljstva, a maltretiranje je zajedničko, rekla je ona.

Dakle, to je ne čudi da većina ljudi s ADHD-om imaju negativnu percepciju o sebi. "Osoba s ADHD-om može... Sebe vide kao prognanik, oštećen ili" nije dobar kao i svi ostali. "

Ali ti ne treba da podnese ostavku sebe cijeli život samo-bashing, kritike i negativne misli. Srećom, možete naučiti da se osjećaju bolje o vama. Evo kako.

1. Get tretman.

Ako ne primaju tretman za ADHD, potražite stručnu pomoć. ADHD "poboljšava značajno s odgovarajući tretman", rekao je Matlen. Efikasan tretman obično uključuje lijekove i psihoterapiju i / ili Treniranje ADHD. Evo pomoći na pronalaženje dobrog terapeuta.

load...

2. Zapamtite ADHD je poremećaj.

Podsjetiti sebe da ADHD je neurobioloških poremećaj koji proizvodi remeti simptoma, kao što su nepažnja, odvlačenje pažnje i impulsivnost, koji utiču na svim područjima života. To nije "karakter ili ličnost mana", rekao je Matlen.

3. Obratite pažnju na svoj unutarnji dijalog.

Mnogi ljudi ne shvataju da oni imaju negativan dijalog igraju u njihovim glavama cijeli dan, svaki dan, rekao je Carol Perlman, dr, psiholog koji se bavi ADHD i razvio kognitivne bihevioralne terapije za odrasle ADHD. To je to dijalog koji može izazvati negativne osjećaje i potonuti svoj osjećaj sebe - sve bez vaše svijesti.

Obratite pažnju na "koliko često imate osuđivati, oštre misli o vama u jednom danu", rekao je Zylowska. Na taj način će vam pomoći da izazov i promijeniti ih.

Imajte na umu da ne morate da se "kupi u ove misli", rekao je Perlman. Oni nisu činjenice, a možete naučiti da se razvije još više pozitivne perspektive.

4. Izazov iskrivljene misli.

Postoje različite vrste nije od pomoći misli da može pogoršati kako se osjećate o sebi, prema Perlman, i ko-autor vodiča terapeuta i radne knjižice Mastering Vaše odraslih ADHD. Jedan od primjera je crno-bijelo razmišljanje, ona je rekla: "Ni sam ovo učiniti sve odmah ili to ne vrijedi s početkom u sve"; ili "Ja sam užasan radnik" (umjesto više tačna izjava: "Moj nastup je varijabla").

Još jedna problematična misao uzorak katastrofiranja, ili kada vjerujemo da je nešto mnogo gore nego što zaista jeste. U suštini pravimo situaciju u katastrofu. Na primjer, negativne povratne informacije tvoj šef postaje "On misli da sam ja loš radnik, a ima nula povjerenje u mene. Verovatno ću dobiti otkaz. "

load...

Monitor svoj um za ove nekorisnim misli, rekao je Perlman. "Uzmi korak nazad i izazove te misli. Postoje dokazi da podržava da je to istina ili nije istina? Da li bi moglo biti više od pomoći način gledanja na situaciju da mi pomogne da se bolje o sebi? "

5. Razviti saosećajniji i podržavajuće unutrašnji glas.

Vježbajte gledanja sebe u više podrške i pozitivnom svjetlu. Ako niste sigurni kako ovo izgleda, misle o tome "šta [bi] reći sa svojim prijateljem ako su tukli sami se zbog nečega", rekao je Zylowska.

6. Da li plan upravljanja stresom.

"Što više naglasio je osoba, manje su u mogućnosti da se korak natrag i procijeniti situaciju, ili menadžer svoje osjećaje", rekla je Jennifer Koretsky, viši certifikatom ADHD trener i autor Odd One Out: Vodič za Maverick da Adult ADD. "Mentalni 'linijom manjeg otpora' preuzima, i self-presuda ide na petlji". Ona je predložila rad sa savjetnikom ili trener će vam pomoći da napravite individualni plan.

7. Obratite pažnju na uspjeh časopisa.

Koretsky pita klijentima da napiše pet uspjeha oni doživljavaju svaki dan. "Uspjesi može biti mali". Na primjer, možda zapisali da ste napravili da sastanak na vrijeme, ili čuvaju svoj cool kada su vaša djeca te izluđuje, rekla je ona. "Fokusirajući se na ono što radite pravo počinje da prebace svoje misli o vama, i čini vas upoznati sa dobrim, što nikada nismo platiti mnogo pažnje na".

Perlman ima svoje klijente učiniti nešto slično: ". Napravite popis ostvarivanje prednosti i pozitivne osobine" To može biti teško učiniti, a može trajati nekoliko tjedana ili mjeseci. Pitajte svoje prijatelje i porodicu za pomoć. Perlman predlaže klijente "komentar o ovom svakodnevno offset negativne osjećaje možda imate u ovom trenutku, pogotovo ako nešto iskrsne da izaziva vaše vlastite vrijednosti."

8. Iskoristite svoje snage.

Dok ADHD "dovodi do poteškoća sa samoregulacijom pažnje, emocije i ponašanje [takođe može] dovesti do potencijalne prednosti u nekim kontekstima", rekao je Zylowska. "Na primjer, mnogi odrasli s ADHD-om kreditiraju svoje ADHD za što 'veliku sliku, inovativni mislioci."

"Da li ste rođeni vođa? Koristite ta vještina kako bi se bolje svoj rad i društvenih veza ", rekao je Matlen. "Volite li pisati? Pokrenite blog ili smatraju pisanje tu knjigu ste oduvijek maštali o. "

9. Uključiti u ugodan, pozitivne aktivnosti.

"Uključe u aktivnosti koje vam donose radost i osjećaj majstorstva, kao što su hobiji. Takva pozitivna iskustva često pomažu razviti pozitivan osjećaj o sebi koji može nositi preko druge aktivnosti ili postavki ", rekao je Zylowska.

10. Okružite se podržavaju ljudi.

"Okružite se ljudima koji slave ko si ti, i pusti toksičnih odnosa", rekao je Matlen. U početku, možda smo izabrali ljude koji vas srušiti, jer to je ono što ste mislili da ste zaslužili, rekla je ona. Opet, ne zaboravite ADHD nije duboka mana, ali pravi neurobioloških poremećaj. "[F] prijavite se tim profesionalaca, grupa ljubavi, briga pojedinaca koji žele da te vidim uspjeti."

Tokom godina, možda ste navikla na udaranje sebe, čak i vide sebe kao neuspjeh. Dok ne možete poništiti koji tone osjećaj sebe preko noći, možete naučiti, postepeno, da se osjećaju bolje i čip na udaljenosti od vaše negativne misli. Nadamo se da će gore savjeti pomoći da započnete proces.

load...

Povezane vijesti


Post Svakodnevne veze

Otmica Elizabeth pamet - šta su šanse?

Post Više o tebi

Povežite se sa svojom intuicijom kako biste poboljšali svoj život

Post Svakodnevne veze

Može li narcisisti naučiti empatiju?

Post Svakodnevne veze

Želite li pronaći istinsku ljubav? Prestani verovati u ove 4 mitove veze

Post Poremećaji ličnosti

Strah od dalekovoda: kako sam strah pretvorio u fascinaciju (drugi deo)

Post Psihologija seksa

Razumevanje odnosa, seksualne i intimne izdaje kao traume (posttraumatski stresni poremećaj)

Post Roditeljstvo

Kada roditeljska anksioznost utječe na brak

Post Svakodnevna kreativnost

Kada vaš kreativni proces nije produktivan

Post Poremećaji odraslih

Naučite da oprostite drugima bez obzira na sve

Post Svakodnevne veze

Pregled knjige: energija ljubavi: nevidljivi ključevi za ispunjenje partnerstva

Post Roditeljstvo

Znaci psihoze: šta treba da znate

Post Svakodnevne veze

Zanimljivo motorstvo: kako herbie ljubav buba spašava moj život