Kognitivne distorzije koje doprinose negativnom poremećaju tijela i poremećajima u ishrani | BA.Superenlightme.com

Kognitivne distorzije koje doprinose negativnom poremećaju tijela i poremećajima u ishrani

Kognitivne distorzije koje doprinose negativnom poremećaju tijela i poremećajima u ishrani

{Preko Pinterest}

Jučer smo razgovarali oporavlja od poremećaja u ishrani. Zajednička sam intervju sa Carolyn Costin i odlomke iz svoje knjige, 8 Ključ za oporavak od poremećaja ishrane: efikasne strategije iz Terapijske prakse i ličnog iskustva, sa koautor Gwen Schubert Grabb.

Jedna od tema o kojima smo razgovarali o tome je osjećaje. Učenje tolerirati svoje emocije na zdrav način je važno za oporavak - i za žive život. Međutim, mnogi od nas, bez obzira da li imamo poremećaj u ishrani ili ne, imati težak period identifikacije i obrade naše emocije.

load...

Zanimljivo, naše perspektive može učiniti ili slomiti negativne emocije. Kao što je rekao Costin: "Vaša emocije su reakcija vašeg tela sa svojim mislima." Ili: "Šta kažete sebi utječe na vaše emocionalno stanje."

Mi vodimo u nevolju kada naše misli su neprecizni i samokritičan, ali mi ih vidimo kao čista činjenica. One se nazivaju kognitivne distorzije. Psiholog i jesti specijalista poremećaj Sari Fine Shepphird, dr, definira kognitivnih distorzija kao "pristran način razmišljanja o sebi ili nečije životne sredine, uključujući i tijelo sliku, težine ili izgleda" u svojoj odličnoj knjizi 100 Pitanja i odgovori O anoreksija.

Kognitivne distorzije pogoršati neuredno jelo i podrivaju pozitivan tijelo sliku. I postaje jedan loš ciklus: Imate negativne misli, što čini da se osjećate kao govno. Koji tone vaše raspoloženje i izaziva više negativnih misli i kritike. Negativne misli mogu podstaći anksioznosti i depresije.

Shepphird daje listu kognitivnih distorzija u svojoj knjizi. Htio sam da podelim ovo sa sobom, jer je, još jednom, ove misli mogu učiniti neke ozbiljne štete, bez nas čak i shvatajući šta se dešava. Svjesni ovih kognitivnih distorzija može vam pomoći da bolje razumiju unutrašnji rad svog poremećenog jedenja ili negativnu sliku tijela. Jednom kada možete prepoznati te podmukle misli i kako te utjecati na (navesti da pijanka ili čistka; zapaliti simptome anksioznosti), možete raditi kroz njih, i počnu da se krene naprijed.

Ovdje su neke od problematičnih iskrivljavanja iz Shepphird knjige.

  • Sve ili ništa razmišljanja. Mnogi od vas su vjerojatno upoznati sa ovim. To je ideja da su stvari ili crne ili bijele, u pravu ili ne. Ne postoje nijanse sive boje. Shepphird primjer je: "Ja sam neuspjeh, jer sam se prejeo danas." Drugim riječima, ili si dobar, jer ste ograničiti, ili loše jer si imao drugu porciju. Ili bilo ishrane ili pijanka. (Neki "zdravlje" časopisi održavaju ovu vrstu razmišljanja nam govori da ako mi ne dijetu i pridržavati strogih pravila hrane, mi ćemo postati gladan zveri i neminovno jesti sve pred sobom.)
  • load...
  • Katastrofiranja. Ovdje se pretpostaviti najgore u situaciji. Na primjer, Shepphird piše: "Ako ponovo pijanka, nemam nade u bolje." Drugi primjer bi bio "Osjećam se tako loše o mom tijelu danas;. Nikad neću imati pozitivnu sliku o telu" U osnovi, napravite planinu od od muve slona.
  • Čitanja misli. Možete pretpostaviti znate šta ljudi misle. Ako se sjećate, razgovarao sam o tome u mom postu na koji se ne uklapa u u teretani. Pretvarala sam se da je psihički koji je mogao čitati svaki teretana-goer um. Znao sam da su mislili da sam neki varalica i ne pripada. (Naravno, nisam znao da ali uvjeren sam da jesam.) Ljudi sa tijelo Dysmorphic poremećajem često smeta čitanje. Oni smatraju da znaju da i drugi negativno razmišljaju o svom izgledu (npr: "Ja samo znam da osoba gadi moj veliki nos.")
  • Personalizovanje. To uključuje čitanje u ponašanje drugih. Možete pretpostaviti da nečije akcije kao odgovor na vas. Shepphird dao ovaj primjer: "On je sa svojim prijateljima, jer on misli da sam dosadna." Ili "Moj dečko me nije zagrli jer misli da izgledam danas užasno."
  • E treba, Musts i imaju-tos. Kao i sve ili ništa razmišljanja, ovo kognitivne distorzije je sve o krutost. Shepphird dionica nekoliko suštinski primjera: "Ne bi trebalo da jedem druge kolačić" ili "Ja moram biti taj koji dobija petice".
  • Poređenja. Dakle, mnogi od nas porediti sa drugima, bilo da je njihov navodno magični život, ličnost ili izgled. Koliko često ste pretpostavili da neko nije završe svoj obrok zbog svojih moćnih volje? Imam! Shepphird daje tom scenariju kao primjer. Ona piše: "Ona nije završio svoj tanjir; ona mora imati više volje nego ja." Drugi primjeri: "Ona je u mnogo boljem stanju nego što sam ja." Ili "Ona je bila u stanju da se oporavi od nje poremećaj u ishrani moraju brže."
  • load...

Koja od ovih kognitivnih distorzija ti se odnose na većinu? Kako ste bili u mogućnosti da prevaziđu ove misli? Šta ti je pomogao?

load...

Povezane vijesti


Post Više o tebi

Suočavanje sa oblačnim oblakom mogućnosti rane smrti

Post Poremećaji u detinjstvu

6 koraka da dođete do svog emocionalno nedostupnog partnera

Post Tvoje tijelo

10 načina da budete ljubavni prema sebi ovog vikenda

Post Slavnost

Šta se dešava sa mozgom izzie Stevens?

Post Tvoje tijelo

2 ključna koraka sam uzeo moj oporavak bulimije

Post Svakodnevne veze

20 simptoma mentalnog zdravlja toksičnosti metala od hrane

Post Svakodnevne veze

Muškarci i žene vozači: razlika između polova

Post Tvoje tijelo

Kompleks adonisa: uvid iz stručnjaka za telo roberto olivardia

Post Više o tebi

10 načina da upravljate svojom težinom na psihološkim sredstvima

Post Dobro zdravlje

Vaš vojni partner i posttraumatski stresni poremećaj: saveti stručnjaka, deo 1

Post Svakodnevne veze

Psiho centralni Džon Grohol mentalnog zdravlja

Post Svakodnevne veze

Oženjene žene i stvari: stvarnost i razlozi