Sažutan način da osećate svoja osećanja | BA.Superenlightme.com

Sažutan način da osećate svoja osećanja

Sažutan način da osećate svoja osećanja

Self-samilost nije lako doći do za mnoge od nas. Umjesto toga, naš default reakcija je da se krivi, istresa (opet na sebe), a možda i stalno pitaju: "Šta nije u redu sa mnom?"

Ali kultiviranje samo-sažaljenje je upravo posebno kada je u pitanju pred teškim vremenima ono što nam je potrebno, - i moja ne tako omiljena aktivnost oseća svoja osećanja.

Kada smo u stanju da se nosi healthfully sa emocijama, da ih napuni dole. Mogli bismo ih napuniti dole sa hranom ili pretjerana vježbe ili druge nezdrave navike.

load...

Ali ovdje je stvar o emocijama (koje moram držati podsjećajući sebe od): Oni ne samo nestati.

Kao istraživač Kristin Neff, dr, piše u svojoj knjizi, Self-Compassion: Stop kriviš sebe i ostavili Nesigurnost Iza, ne samo da su istraživanja pokazala da smo u mogućnosti da suzbije neželjene misli i osjećaje, ali kada smo pokušati, kako izgledaju da biste dobili jači.

To je gdje self-samilost dolazi u. Možete koristiti samo-sažaljenje da se bave teškim emocijama. Istraživanja pokazuju, kaže Neff, da je "self-samilost je glavni zaštitni faktor anksioznosti i depresije."

Self-samilost ima i druge srodne koristi, previše. Neff piše:

"Istraživanja pokazuju da samo-suosjećajan ljudi imaju tendenciju da dožive manje negativnih emocija kao što su strah, razdražljivost, neprijateljstvo ili stresa nego oni koji nemaju samo-sažaljenje. Ove emocije ipak došao, ali oni nisu toliko česti, dugotrajan ili uporni. To je dijelom zato što su nađeni samo-suosjećajan ljudi razmišljati mnogo manje od onih koji nemaju samo-sažaljenje. Rumination često podstaknut osjećaje straha, srama i neadekvatnost. Jer samo-sažaljenje direktno sprečava ove nesigurnosti, to može pomoći otkriju čvor negativnih rumination sigurno kao detangling sprej. "

Prema Neff, samo-sažaljenje ima tri komponente: self-ljubaznost, zajednički čovječnosti i sabranost. I sve tri mogu pomoći.

Jedan alat koji Neff predlaže za obradu emocija je samo-sažaljenje časopisa. Mi znamo da vođenje dnevnika nam pomaže da se osjećaju naše osjećaje na zdrav način, a istraživanja su pokazala da doprinosi nečije blagostanje.

Šta ti pišeš? "U svom dnevniku, zapišite sve što vam je krivo radi, sve što se suditi za, bilo je teško iskustvo koje je izazvalo bol."

Zatim, koriste sva tri self-samilost komponente:

Sabranost

Donijeti svijest na svoje emocije. "Piši o tome kako ste se osjećali: sad, sramota, uplašeni, pod stresom i tako dalje dok pišete, pokušajte da se prihvatanje i neosuđujući vašeg iskustva, ne omalovažavanje, niti što je previše dramatičan.".

load...

Zajedničke čovječnosti

Zajedničko čovječanstvo je oko shvativši da smo svi dijele zajednička iskustva, da smo svi pate i proći kroz loša vremena. Dakle, "Zapišite načine na koje je vaše iskustvo povezan sa većim ljudskog iskustva." Neff kaže da bi to moglo značiti "priznaje da je ljudsko biće znači biti nesavršen."

Također možete uzeti u obzir uzroci bol, ona predlaže.

Self-Kindness

Evo, ti ćeš ", pišu se neke vrste, razumijevanje riječi udobnosti."

Recite, da ste bili ljuti sa konobaricom koji je zauvijek da biste dobili svoj ček, a vi ostali bez napuštanja dojavu i sada osjećati užasno. Neff daje sljedeći primjer self-dobrote: "To je u redu zabrljao si se, ali to nije kraj svijeta sam shvatio kako frustriran si i samo je izgubila znam koliko možeš biti dobar prema drugima... Ljudi i kako loše se osjećate u ovom trenutku. Možda možete pokušati biti ekstra strpljiv i velikodušan prema bilo waitstaff ove nedelje. "

Self-samilost je posebno pomogao Neff dogovor sa svojom očaj preko autizma njenog sina. Piše:

"Kada bi se moj um počne hodati niz mračnoj ulici straha -? Šta će se desiti sa njim Hoće li ikada živjeti samostalno Hoće li ikada imati posao, porodica - Ja bih pokušati ostati u sadašnjem trenutku. Sam ovdje, upravo sada. Rowan je sigurna i sretna. Nemam pojma šta će se desiti sa njim, ili ono što je njegov budućnost. To je misterija, ali beži sa strahom se neće pomoći. Dozvolite mi da se fokusiraju na umirujući i teše sebe. Jadna draga, znam kako neverovatno teško je za vas sada... Kada sam umirio moje problematičan um sa ovakvim brige zabrinutost, mogao sam ostati fokusiran bez preplavljivanja, shvativši da bez obzira na budućnost Rowan održao, ja volio ga je baš kao i on. "

load...

Ako nešto krene po zlu u njenom životu, Neff kaže sledeće fraze, što mislim da su prilično moćan:

Ovo je trenutak patnje.

Patnja je dio života.

Mogu li biti dobar prema sebi u ovom trenutku.

Mogu li dati sebi saosećanje mi treba.

Da li mislite da samo-sažaljenje može pomoći da se osećate za ljubav? Šta samo-sažaljenje znači za vas? Ono što će vam pomoći da obrađuju emocije na zdrav način?

load...

Povezane vijesti


Post Svakodnevne veze

Kliničari na kauču: 10 pitanja sa psihologom susan orenstein

Post Svakodnevne veze

Munchausen sindrom: smrtonosna duševna bolest koja čini 360000 godišnjih hospitalizacija

Post Svakodnevne veze

Je li ljubomora pretnja vašoj vezi? Pet punktova

Post Poremećaji ličnosti

Neradjeni prenos - osam načina da znate da ste zaljubljeni u svog terapeuta

Post Poremećaji ličnosti

Život za vama: oporavak od narcisa

Post Roditeljstvo

Opsesivno-kompulzivni poremećaj i roditeljska anksioznost

Post Poremećaji odraslih

Ključ sreće i nesreće: shantideva i einstein

Post Svakodnevne veze

Kako popraviti sve svoje odnose

Post Roditeljstvo

Pregled knjige: rješenje pažnje za intenzivne emocije

Post Tvoje tijelo

Popunjavamo se s pravim stvarima

Post Više o tebi

Pristup tretmanu je najbolji način borbe protiv stigme

Post Više o tebi

Uzgajanje organizovanog uma u moru distrakcija