"Ja sam toliko zauzet kao supruga, majka, kćerka i sestra da ja ne znam ni ko sam više. Uvijek sam brigu o drugima i pokušava da ih zadrži sretna. I ' nisam sigurna ni ono što volim, vjerujem, i vrijednosti. "

"Zaista sam samokritična. Teško mi je da prihvatim komplimente. Prebivalištu svoje greške i nesavršenosti."

"Ja ne znam kako da se pokaže moja porodica, moji prijatelji, ili ostatak svijeta koji sam ja. Stalno čujem da treba" pojaviti i biti viđen ", ali da me je strah."

To su vrste izjava čujem svakodnevno od muškaraca i žena. Moja klinička specijalnost pomaže ljudima prevaziđu codependency i perfekcionizam. Korijeni i codependency i perfekcionizam leže u nedostatku razumijevanja i vrednovanja sebe. Fokus je izvan sebe - ili na druge ljude ili na dostignuća.

Učenje da znam sebe, volite sebe, i biti vaš autentični self će vam pomoći da ozdravi codependency i perfekcionizam. Ovih osnovnih zadataka ciljaju niskog self-vrijedi koja prožima perfekcionizam i codependency. Kada je vaš fokus je izvan sebe, ti si uvijek radi na tome da se dokaže, brinu o drugima, popraviti i promijeniti druge, zadrži mir ljudi-ugodan, poriče svoju osjećaje, i skrivao "mali".

Čak i ako se ne identificiraju s codependency ili perfekcionizam, možete naći da se bore sa znajući, ljubavi, i biti sami. Izgleda da su zajedničke borbe. Naša način života drži nas tako zauzet, rastrojen, i isključivati ​​da je uobičajeno da izgubi smisao za sebe i vlastite vrijednosti.

Otkrijte koji ste

Većina ljudi sa codependency nikada nisu razvili jak, nezavisni osjećaj sebe. Kada se fokusirate na brigu o drugima i što ih čini srećnim, gubite trag ko si i što vam je potrebno.

Vi postajete koji svi očekuju da bude. Možete se pretvori u bilo verzija sebe će zadržati mir. Te ušuškam dalje svojim mislima i osjećaje, tako dugo i tako duboko, da više ne znaju šta su.

Ti si više nego svoj posao i porodične uloge. Ti si kompleksa. Imaš prednosti i slabosti. Imaš željama i uvjerenjima. Shvatim šta su treba vremena.

Ponovno otkrivanje sebe nije nešto što radite na vikend ili čak nedeljno! Uglavnom se radi o brainstorming i eksperimentira da vidim šta volite da radite; pokušava na različite ideje, mišljenja i vjerovanja. Pronalaženje pravog tebe zahtijeva da okrenete unutra, fokus manje na druge, i obratite pažnju na ono što vaš um, tijelo i duh su ti kažem.

Jednom kada znate ko ste, možete tražiti ono što želite ili trebate. Ako, na primjer, otkrijete da vam je potrebno puno mirno vremena sam, pitaj ga. Ili obrnuto, ako ste pronašli ste pod naponom time što se i radi, vidjeti nove stvari, a zatim planiraju za ovo. Ponekad veći self-razumijevanje može biti poticaj za veće promjene, kao što završi vezu ili pronalaženju novog bogomolju. Izrada ove vrste promjena potrebna hrabrost. Opet, ne zaboravite da je ovo proces; ići sporo i povjerenja da vaše potrebe i želje će se otkriti, a oni vrijede i važne.

Nauči da volimo i cijenimo sebe

Osobe sa codependency ili perfekcionizam ne mislim vrlo visoko mišljenje o sebi. Ponekad ljudi su svjesni toga i ponekad nisu. Tvoje misli (šta kažete na sebe kada zabrljate ili kada stvari ne idu po planu) i ponašanje (način na koji se tretira, način na koji drugi prema tebi, izbori napravite) će otkriti koliko volite sebe.

Samoljublja je bitno jer ako ne volite sebe kao i ti, ne mogu garantirati da niko drugi neće ni. Problem je u tome što se fiksirati na mane i greške, i podcenjuj doprinosa i prednosti. Često je počela jer su vaši roditelji i / ili drugih odraslih osoba Vam puno negativnih stvari o tebi. Naravno, fer iznos te kritike internalizovane i nastavlja da utiče na svoje misli i ponašanja, čak i ako oni nisu istina.

Neću da lažem - to može biti teško izbrisati ove stare trake, ali to možete učiniti komad u jednom trenutku. Još jednom, rješenje zahtijeva usporava i podešavanje u sebe, tako da možete povećati svijest o svojim mislima i osjećaje. Kada primijetite da ste sudeći sebe oštro grdi sebe kao tvoja majka, ili prerađivati ​​greške iz prošlosti, uzeti malo vremena da ospori svoje misli. Ima li pravih dokaza da podrže svoj negativan samoprocene? Da li razgovarati s prijateljem kako ti pričaš sam sa sobom? Jeste li očekivanja za sebe fer? Kako možete ponuditi sebe sažaljenje? Dio učenja da zna sebe takođe uči kako želite da se tješi i ohrabrio.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti o samoljublja je da ne mora da se zasluži. Ljubav treba biti bezuslovna. Volite sebe bez obzira na ono što si uradio i da li mislite da to zaslužuju. Ljubav ima moć da vam transformirati na bolje.

Biti ti

To može biti zastrašujuće "pojavi", baš kao i vi. Ljudi možda ne kao ti; mogu vas odbaciti; oni mogu vas ostaviti; mogu vas suditi. Kao što znate, to je stvarno primamljivo da pusti "savršeni" persona koje ste napravili show za vas. Ovo je ljudi-ugodan, usavršavajući, pretjerano odgovornih, uvijek-radno, sukoba izbjegavanje verzija tebe. Ali pravi ste je mnogo više od onoga što ljudi vide na površini.

Osobe sa codependency i perfekcionizam borba da podijele svoje autentične sebe. Ovo ima smisla; ako ne znaš ko si i / ili ne osjećaju dobro o vama, vi ćete imati teško pustiti ljude i biti ranjiva. Kada znate i volite sebe, možete pokazati se kao i vi, a ne kao kameleon. Možete imate ono što vam se sviđa i vjerujem u, a ne oseća neprijatno, zabrinjavajuće je da vaša interesovanja su glupi ili kul.

Da li je zaista bitno ako vaš otac-in-zakon smatra svojim vegan dijeta izveštačenom i nezdravo? Pa šta ako niko drugi ne voli da svira gajde i bez dlaka mačke? Ako je to ono što voliš i ko ste, imate ga! Nisu svi će se složiti i to je sasvim u redu, jer kad znate i volite sebe, vi ste manje zavise od drugih da potvrdite svoj vrijedan.

Poznajete sebe. Voli sebe. Budi svoj. Neka ti to bude vaša mantra.

*****

Ostati u kontaktu: Pridružite mi se na Facebooku i dobiti besplatnu kopiju mog Journaling zatraži Codependency oporavak; prijavi-up ispod i ja ću poslati jedan do vas.